为什么减肥速度不能太快?减掉1斤脂肪,需要多久时间?

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减肥不是一件难事,却是一件难以坚持的事情。

很多人减肥失败是因为无法坚持下去,总是半途而废,三分钟热度的人很多,他们总是信誓旦旦,但是坚持不了多久,就会把所有的誓言抛之脑后。

为什么减肥速度不能太快?减掉1斤脂肪,需要多久时间?

减肥需要一定周期,不能急于求成,我们要减掉多余的脂肪,而不是减掉体内的水分或者肌肉。你需要放慢减肥速度,让身体记住新的体重,避免体重反弹,保持住好身材。

一般减肥的周期要在90天以上,每周的减重速度不能大于2斤,否则身体会容易代谢紊乱,失去收支平衡,出现各种健康问题。减肥成功后,你还要用一个月以上的时间来巩固体重,不能马上停止运动恢复饮食。

为什么减肥速度不能太快?减掉1斤脂肪,需要多久时间?

如果女生的体脂率超过24%,男生体脂率超过20%,你的身材可视为肥胖,需要进行控体脂。你减肥的目的是减掉脂肪赘肉,不要只看重体重。体重基数大的人,可能是肌肉发达肌肉型男,也有可能是脂肪量多的胖子。

过量的脂肪会提高身体的耗氧量,增加身体运转负担,让你身材走形,出现各种健康疾病。而减肥是为了身材变苗条,减少身体负担跟各种肥胖疾病。而肌肉可以保护身体器官、骨骼、关节,还能让你消耗更多热量,预防脂肪的堆积,让身体保持年轻活力,延缓衰老的来袭。

为什么减肥速度不能太快?减掉1斤脂肪,需要多久时间?

减肥期间,我们可以通过科学的方法,降低热量摄入,提高热量支出,让身体调动脂肪消耗

饮食方面,注意不要过度节食,你只需将每天的热量摄入减少400大卡,就能让身体热量缺口。400大卡的热量相当于2碗半的米饭,两大盘时蔬,或者等于一杯焦糖奶茶,等于一份100g炸薯条。

为什么减肥速度不能太快?减掉1斤脂肪,需要多久时间?

我们可以发现:零食的热量是非常可怕的,尤其是油炸类、高糖分的食物,分分钟会破坏你的减肥计划。如果你能戒掉各种零食、饮料,那么热量自然会得到控制,减肥也会轻松得多了。

为什么减肥速度不能太快?减掉1斤脂肪,需要多久时间?

此外,你还可以加强运锻炼,提高身体的热量支出。每天进行50分钟的运动锻炼,比如慢跑、游泳、打球、跳舞等运动,那么你身体就可以多消耗400大卡。

对于无法出门锻炼的人,你可以选择跳绳训练,进行自重动作燃脂,比如开合跳、高抬腿、波比跳等运动,这些也能帮你消耗热量,锻炼肌肉,提升身体代谢水平,促进身体燃脂。

为什么减肥速度不能太快?减掉1斤脂肪,需要多久时间?

通过控制热量,提高运动消耗,你一天下来就可以产生800大卡的热量缺口,一个月就可以产生3200大卡的热量。而1斤脂肪相当于3500大卡的热量,一个月你可以降低9斤左右的体重。

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