5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

原标题:5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

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如今,选择跑步作为自己的减肥运动,这点是大家最常见的。因为跑步是最简单的燃脂运动了,每次坚持跑步30分钟后,就能够分解大量的脂肪,促进身体燃脂减脂,还能够提高自身的代谢能力,让我们的身材瘦下来。

5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

不过,今天笔者想要推荐的一种减肥运动,它并不是有氧运动,而是无氧运动,也就是力量训练的动作——深蹲。

坚持做深蹲,同样能够让你瘦下来,还能够预防身体肌肉的流失,塑造健美的身材,从而让你的代谢能力保持高消耗的状态。

5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

相信大家会很好奇:为什么深蹲明明是力量训练,却能够用来作为减肥的运动呢?深蹲和减肥这两者都没有多大的关系,不过,深蹲确实可以达到燃脂减脂的效果的,为什么呢?我们来看看这几个原因你就知道。

5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

这5个原因告诉你,告诉你为什么减肥要多练深蹲?

1、深蹲是一个深度刺激腿部肌肉的主要训练动作,而腿部的肌肉群占了全身70%左右的肌肉群,也就是当我们做深蹲的时候,能够调动到身体更多的肌肉群参与到运动中来。而身体的肌肉群参与越多,所消耗的热量也会增加,加快了自身的代谢水平。

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2、由于肌肉被撕裂和刺激后会自我恢复和增长,而修复和增长的过程也会消耗掉大量的热量,从而促进身体的代谢能力,身体的新陈代谢水平被提升,自然减脂的速度也就会越来越快。

3、当你能够每天坚持做100个深蹲,时间用时短,一般进入到状态后不需要5分钟的训练时间,却可以给我们带来更好的燃脂效果,以及心肺强度得到了提升,达到瘦腿提臀的效果。

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4、其实,深蹲比跑步更适合上班族运动,既可以达到燃脂的效果,用时也比较短。跑步虽然燃脂效果好,但是,每次都要坚持跑步5公里左右,才会有比较好的燃脂效果,对于没时间运动的上班族来说,在家做100个深蹲也能够达到燃脂运动的效果,而且用时还比较短。

5、深蹲能够帮助我们减肥成功后,塑造身材曲线,还能够让我们的体质保持易瘦体质,保持高代谢的状态,减肥后不会容易出现反弹复胖。

5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

每天坚持做深蹲,可以提高我们的身体肌肉力量,增强自身的爆发力以及耐力,从而让你能够更好地去完成生活中更多的事,提高运动表现力,从而提高自身的综合素质。

坚持做深蹲的好处很多,除了塑形增肌,燃脂减脂之外,还能够强化骨骼和关节的灵活性,提高身体稳定性,从而让我们的腿部能够保持着活力,预防衰老的速度加快。

5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

如何做到一个标准的深蹲动作就非常重要了,因为标准的动作可以减少做深蹲对膝盖的损伤,从而强化膝盖关节等,错误的深蹲动作,会让你越健身越伤身。

深蹲的基本要求:

1、身体站立,腰背挺直,双脚岔开大于肩部宽度;

2、下蹲的过程眼睛直视前方,双手可以平举到胸前,或者是叉腰;

3、脚尖和膝盖的方向要一直哦,不要出现内凹;

4、臀部向后下方下沉,当膝盖呈现90度的时候,稍微停止1s,然后慢慢地恢复姿势。

5个原因告诉你:为什么减肥的人,要多练深蹲?

给自己制定一个为期30天的深蹲训练计划,每天坚持100个,你也能够获得以上的好处。平时我们在家,可以每周进行3-4次的深蹲训练,有效地提升我们自身的体能和体质。

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