减肥期间,做到这5大戒,让你甩掉赘肉,身材慢慢瘦下来!

原标题:减肥期间,做到这5大戒,让你甩掉赘肉,身材慢慢瘦下来!

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如今,国内身材肥胖的人群与日俱增,这与平时好吃懒动不无关系。而肥胖带来的是更大疾病,身体健康出现问题,身材走形等影响。

减肥期间,做到这5大戒,让你甩掉赘肉,身材慢慢瘦下来!

远离肥胖,让身材瘦下来,是每个胖子都希望做到的事情。减肥期间,需要你纠正生活的恶习,养成一些健康的生活习惯,减少热量的摄入,提高身体的热量支出,从而提高减肥速度,避免身材反弹。

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1、戒掉看得见的糖分

很多食物都是富含糖分的,而高糖分食物摄入后会升高身体血糖,促进胰岛素分泌,胰岛素就会促进脂肪的合成。高糖分食物不但热量高,还会加速身体的氧化,让你加速衰老。

因此,我们需要戒掉各种糖分食物,比如奶茶、碳酸饮料、蛋糕、巧克力、饼干、南瓜饼等食物。

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2、戒熬夜的习惯

熬夜跟肥胖有关系吗?答案是有的。熬夜会扰乱身体的正常作息,机能无法及时修复,激素分泌就会紊乱,皮质醇水平会提高,瘦素水平下降,脂肪就更容易合成。

长期熬夜,作息不规律的人,身体老化也会比别人快,皮肤会显得暗淡、粗糙、松弛。而坚持早睡的人,身体代谢会更加旺盛,第二天精神状态充沛,工作效率更高,减肥效率也会提高。

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3、戒掉饥一顿饱一顿的饮食习惯

有的人为了减肥而不吃早餐或者晚餐,而午餐由于过度饥饿就会过量进食,这样的饮食习惯最容易诱发易胖体质,不利于减肥。

不规律的进食习惯,导致身体肠胃没有规律的吸收、运转习惯,每次进食身体都会饥荒般的囤积热量。

而不吃某一餐的行为,会伤害肠胃健康,引发各种肠胃疾病。我们应该三餐规律进食,早餐吃得优质,午餐八分饱,晚餐吃得少,这样才是减肥的最佳饮食习惯。

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4、戒掉不爱喝水的坏习惯

水分是身体的运转载体,当水分补充不足够,身体代谢水平就会下降。当你补充足够的水分,身体就会有动力运转。

每天需要喝足8-10杯水,每杯水250ml,避免身体缺水,提高脂质的代谢速度。而不爱喝水的人,容易由于缺水而产生假性饥饿的情况,减肥速度会比喝足量水的人慢一些。

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5、戒掉久坐的习惯

饭后久坐不动,工作学习的时候一坐一整天,这是大多数人的常态。这样的静态姿势也加重了下肢肥胖、小肚腩的生成。我们平时应该利用琐碎时间锻炼,提高下肢血液循环,促进身体代谢水平。

饭后不要坐着,起来活动散步30分钟,工作学习的时候,1小时要起来活动10分钟,比如做做深蹲、拉伸、俯卧撑减少关节、脊椎的压迫,促进热量消耗,有助于保持苗条的身材哦!

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