如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀?一组臀腿训练,雕刻曲线身材!_锻炼

原标题:如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀?一组臀腿训练,雕刻曲线身材!

原创内容,擅自搬运者必究!

现代女性不再追求体重二位数,而是希望瘦下来后拥有完美的身材曲线,比如饱满的翘臀、蜂腰马甲线。

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臀腿是身体的大肌群,腿部肌群决定了行走的动力,臀部连接着腰腹跟腿部,臀腿强弱与否决定利了你的运动表现力以及身体灵活性。

而加强臀腿训练可以带动多个肌群的发展,从而让身体消耗更多热量,有效提高身体代谢水平,避免身材发胖。

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相比于干瘪的身材线条,健身女孩都希望练出凹凸有致的身材曲线,拥有饱满的翘臀,而练臀的同时她们又害怕拥有大粗腿。

粗腿主要是脂肪量超标导致的,你需要减去的是多余的脂肪赘肉,而不是害怕力量训练。当你的体脂率降到标准水平内的时候,坚持臀腿训练,会让你拥有饱满的翘臀,同时练出更加紧实的双腿,随着臀线的上提,你的双腿也会显得更长哦!

如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀?一组臀腿训练,雕刻曲线身材!_锻炼

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所以,健身不要害怕练腿,只有臀腿一起发展,身材曲线才会更完美,你的腰也会显得更细。

对于体脂率超标的人,你不只要进行臀腿训练,还需要加强有氧运动,比如跑步、跳绳、游泳、跳舞等运动消耗身体脂肪,同时控制饮食来降低热量摄入。

想要告别肥胖、大象腿,你的体脂率需要降到22%-24%以内,否则身材曲线就不够紧致,还会显得比较臃肿。

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而平时长时间久坐的人群,自身的臀型也会逐渐变得扁平,随着肌肉的流失,臀型还会出现下垂的趋势,大象腿出现,这让你穿裤子更加难看,背影看起来如同大妈,自信心全无。

因此,无论健身与不健身的人群,平时加强臀腿力量训练可以帮你修饰身材曲线,打造逆龄的少女身材,提高自身魅力指数。

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肌肉的发展对身体的好处是很多的,比如:肌肉可以保护骨骼、器官,让你保持年轻的活力。此外,肌肉不占体积。肌肉比脂肪体积小2-3倍,增强力量训练锻炼肌肉,可以抑制脂肪的生长,你的臀腿也会逐渐变得紧实起来,有效预防发胖的风险。

如何雕刻紧实大长腿、饱满翘臀?一组臀腿训练,隔天训练一次,就能帮你雕刻曲线身材,提高女性魅力。

动作1、宽距深蹲 锻炼臀大肌、腿部

动作进行15次,重复4组,组间歇30秒

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动作2、侧支撑髋外展 锻炼臀中肌

动作坚持30秒,重复4组,组间歇30秒

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动作3、仰卧弹力带臀桥 锻炼臀大肌、腘绳肌

动作进行15次,重复4组,组间歇30秒

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动作4、左右侧弓步 锻炼臀肌,股四头肌,内收肌

动作坚持30秒,重复4组,组间歇30秒

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动作5、跪姿后抬腿画圈 锻炼臀大肌、臀中肌

动作坚持30秒,重复4组,组间歇30秒

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动作6、半蹲侧步走 锻炼臀肌,股四头肌

动作坚持30秒,重复4组,组间歇30秒

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