160斤到102斤,这变化整容都没法比_减肥

原标题:160斤到102斤,这变化整容都没法比

你怎么还没瘦?

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭,励志故事激励影响了上百万人,2019年,雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募,更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。

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图文提供:✨ 冰 冰?

雅痞瘦身兴趣小组第121期学员

160斤到102斤,这变化整容都没法比_减肥

这是雅痞的第989个励志学员

微信名:✨ 冰 冰?

居住地:长沙

身 高:159厘米

年 龄:34岁

职 业:销售

初始体重:112斤(第一期164-第四期102)

目前体重:102斤

初始腰围:79厘米

目前腰围:70厘米

160斤到102斤,这变化整容都没法比_减肥

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自我介绍

我是一位来自湖南的辣妈,30出头,

性格外向,开朗。

生宝宝的时候生怕亏待下一代,

体重由107斤飙升至170多斤,

生完孩子仍有160斤左右。

常年缺乏锻炼,又抵制不住美食诱惑,

身材严重走形,体重有增无减。

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缘起:

每每看到商店橱柜里漂亮衣服,

直播平台模特苗条展示:

我们这个款式最大就L码,

最大腰围……

就深深感到这个世界对胖女子的厌恶;

看着衣柜中以前的衣服再也无法穿上,

看着周围人异样的眼光,

我下定了破釜沉舟的决心,

一定要恢复往日轻盈的身材!

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管住嘴,迈开腿。

心想如果连自己的体重都控制不了,

怎么控制自己人生?

最悲哀的不是买不起,而是你穿不上。

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减脂篇

减肥一定要以健康为前提,

其实减肥最重要的就是运动和饮食、睡眠,

所谓的药物、按摩、手术等减肥

都有很大副作用。

自己也尝试过各种减肥方法,

比如,减肥药,针灸,酵素,瘦瘦包,按摩…

都没有太大效果。

也是在一次偶然的机会看到雅痞的公众号,

看到了很多成功的案例,

抱着试一试的心态报的名。

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饮食篇

来自湖南的辣妹子典型的湖南重口味,

重油、重盐,无辣不欢。

看到香辣美食完全没有抵抗力,

零食不停口,毫无节制。

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减肥开始后完全不能适应寡淡的饮食,

基本以清蒸水煮,主食以玉米、

紫薯红薯麦片为主,

配以低热量低升糖值水果等。

同时坚持每餐吃7.8分饱,

晚餐不超过8点,

戒绝一切夜宵、零食、烧烤、油炸食品饮料等。

坚持一段时间慢慢习惯了这种饮食习惯,

能吃出食物原本的味道。

!

雅痞教练说:

在调节我们的胃口和口味的时候,需要注意点什么?

减肥就要补充优质蛋白

说到蛋白质呢,我们首先想到的是:鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、猪肉、兔肉、牛奶等。但是刚才说了,春天其实大家对这些荤菜不是很有兴趣,事实上这些肉也不是当季,冰冻会多一点,不好吃,还容易燥。

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但是蛋白质的功能之一就是维持身体的瘦肉组织并增加饱腹感,而且蛋白质可以有效减少脂肪,维持较多的肌肉,从而可促进身体燃烧更多热量。所以要想健康的减肥必须多摄取蛋白质,少摄取脂肪和糖类。

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因此我们推荐富含植物性蛋白质的食物:豆角、黄豆、豌豆、豆浆、豆腐、稻米、小麦、玉米、高粱、红薯等。

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运动篇

之前从来不知道运动是什么,

爬个3楼觉得像翻喜马拉雅山;

能坐着就绝不站着,能躺着就绝不坐着,

看电视、玩手机、连吃零食也是躺着,

能用嘴指使别人的就不起身动手。

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刚刚开始运动减肥,得到家人支持,

还添置了跑步机、椭圆机,

循序渐进一点点加大阻力,

同时还买了智能运动手环,

实时监控自己运动时的心率,

确保达到燃脂心率,

贵在每天坚持,

逐渐适应每天大汗淋漓的快感。

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后期到健身房上动感单车课,

很快就融入到强节奏的动感单车运动中,

再配合塑形,减肥效果也越来越好,

成就感油然而生。

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雅痞教练说:

最后一点就是,夏季在调节胃口的时候一定要注意配合运动。运动的类别可以有很多种类,最好是有氧运动无氧运动搭配。春天户外很不错,可以选择多类别的有氧运动。

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睡眠

主教经常跟我们说减肥就是:

5分靠管嘴,3分运动,2分睡眠。

如果睡眠不好,运动和饮食做的再好,

减肥效果也会大打折扣。

以前总是夜猫子,

玩手机追剧是我最爱,

生宝宝期间哺乳又一直没睡好,

凌晨1点睡是常态。

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减肥后规律了生活作息时间,

每天晚上10点必须放下手机,

坚决不深夜追剧、刷微博、小视频。

早上6点多准时起来,

规律自己生物钟,

不但每天睡眠质量好了、精神足了,

不赖床了,

气色也更好了,

减肥效果自然一天天好了。

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身边的人都说我变了个人……

其实减肥瘦下来最最最重要的是

要有坚定的信念,

要不不减,

下定决心就要坚持到底,

在雅痞大家庭里,

只要听话,

认真完成每天教练布置的作业,

就一定会瘦下来。

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雅痞教练说:

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要有规律的睡眠时间

把起床的时间写在纸上,再倒推7个半小时,这就是每晚应该上床的时间。周五、周六的晚上,睡眠时间可以推后1到2小时,直到适应7个半小时的睡眠时间为止。

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建立良好的睡前习惯

睡前45分钟,可以看书或沐浴,这样做,身体很快就会出现准备入睡的放松状态。另外,睡前一定要关掉电视、电脑等通讯工具,把手机调成静音。

3.减少对咖啡因和酒精的摄入。

睡前3小时内不能饮酒,否则酒醒后可能彻夜难眠。还要注意下午2点半以后就不能喝含有咖啡因的饮料。

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Tips:

1.枕头的高度一般以10cm为宜,过低容易造成颈椎生理骨刺。

2.15~24°C的环境,是最理想的安睡温度。

3. 睡觉时,床的位置要南北顺向摆放,人睡眠时头北脚南,这样可以让身体不受地磁的干扰。

4.床铺的硬度要适中,过硬的话会使人时常翻身,难以入睡,就算睡着也会周身酸痛。

结语

通过参加雅痞几期瘦身,

我从160斤瘦到了102斤,

成功甩掉50多斤脂肪!

减肥最重要的是自身决心和毅力,

能够持之以恒,

三分钟热度是减不了肥的。

其次是要健康减肥,

享受减肥成功的快乐人生。

你怎么还没瘦?

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以社交专业阳光健康的在线实时互动模式,帮助全球华人胖子找回性感身材,自2014年8月正式启动后,已帮助数千人瘦身,影响上百万网友。

被新浪网、今日头条、都市周报、每日商报等主流媒体关注,与微博、银泰商业等品牌机构成功合作,获赞2014中国创新影响力自媒体平台。

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