【运动】岁月不败说腻了!但姐姐哥哥们的集体冻龄术说不腻_肾脏

原标题:【运动】岁月不败说腻了!但姐姐哥哥们的集体冻龄术说不腻

快来get不老秘籍

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最近,许晴被网友偶遇了,姐姐凭着自己的好状态分分钟登上了热搜第一。

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网友们纷纷表示这身材和状态,是50岁的人该有的吗?有什么保养秘诀吗?隔着屏幕都可以看出满满的少女感~

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还有前一阵的热播剧《怪你过分美丽》可谓是集集上热搜,其中人们讨论最多的就是女主角——“冻龄女神”秦岚。继“富察皇后”之后,姐姐带着她的新戏“杀”回来了。

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剧中和王子异饰演的年轻演员搭戏,不但没有违和感,甚至让不少观众磕起cp~

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如果说剧中是靠着滤镜和后期的加成,那么在快本上,和海涛对戏的时候,那种校园感,连何老师都感慨:“我怎么会相信你们两个有过一段感情!”

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赏心悦目之余,不得不感慨,岁月这把杀猪刀对姐姐们太温柔了。

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谁能看得出姐姐是前两天刚刚过完41岁生日的人呢?

下一位说到的,是在《向往的生活》第一集的嘉宾周迅小姐姐~

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只看照片的话,谁能想到周公子已经45岁了呢?跟当年《橘子红了》时的状态完全没差!借用何老师的话说,就是“虽然不多,但带着仙气儿”。

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除了女明星,男明星在冻龄这件事儿上也毫不示弱…

比如吕良伟被比他小的大爷拍着手叫“小伙子”,陈小春参加《爸爸去哪儿》的时候管一位67年生的人叫“奶奶”呢,但其实他也67年,甚至生日还比那位“奶奶”大...

明星们的“逆生长”,难道是因为人家的明星光环?当然不是!

哥哥姐姐们的颜之所以能抗能打,真的是因为真的超级注重护肤和养生

、保证足够的睡眠

钟丽缇说:“我九点十点钟,必须睡觉,必须保证八小时睡眠。”每天保持稳定睡眠,是她的养生秘诀之一。

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二、适合自己的运动

52岁活成25岁的伊能静,绝对是擅长保养的翘楚。足够的运动量,让她的身材非常纤细紧致。

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除了运动健身,她还非常注重饮食健康。不说别的,就从她帮东北罗文姬减肥那块就能看出来。

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都说女生过了25岁就开始走向衰老,想拥有好肌肤好状态和她们客观向上的态度与生活方式密切相关。

快乐+运动,相信才是你预防衰老的不二法则!

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下面这些健康小习惯

让你的年轻状态从内到外!

别让你的“小心肝”太辛苦

当肝脏衰老了,能处理工作的肝细胞逐渐减少,肝功能就会下降,出现视力明显减退、头晕目眩。

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可以这样做:

1. 多吃高蛋白食物蛋白质帮助肝细胞再生,每天应该摄入150~200克,包括50 克豆制品、50 克鱼、50克鸡蛋和瘦肉。

2. 每天150 克碳水化合物碳水化合物虽然有修复能力,但过多又会影响消化系统,每天摄入150 克刚好。

3. 别过劳。工作越多、熬夜越晚,肝脏负担越重,保证23:00~ 1:00 之间的休息,是最好的肝脏年轻方式。

让你的肠胃规律“上下班”

日常所吃的食物中,除了维生素、无机盐和水可直接吸收外,蛋白质、脂肪和糖类都不能直接吸收。

除了正常老化外,一些人为因素例如饮食不良、寒冷都会加快肠胃衰老,吸收能力弱,身体营养不足。

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可以这样做:

标准饮食。包括三餐规律、定时定量、营养合理搭配。肠胃体贴服务的年限越长,我们就会越长寿。

远离亚硝胺。据流行病学调查,胃癌高发区的食物中亚硝胺含量是低发区的20 倍。亚硝胺含量高的食物包括腌渍酸菜、咸菜、咸鱼、熏肉等。

让你的肾脏多喝水、少吃盐

血液流经全身器官带走的代谢废物,都需要肾脏来处理。肾的能力很强,可以部分工作、部分休息。当肾脏衰弱时,即便换班,肾功能还是会不可避免地下降。

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可以这样做:

1. 再忙也别忘了喝水。肾脏是身体的排污管道,多喝水,有利于快速排出体内有害物质,也可以降低尿液中某些盐类及化学物质的浓度( 这些物质和造成泌尿系统疾病有关)。这叫做“洗肾保健”。

2.控制血压少吃盐。食盐的主要成分是氯化钠,吃得过咸会导致体内钠盐过多,血管阻力增加,使血压升高。长期高血压将使肾脏血管变脆、变硬、变细,导致血管硬化,引起肾脏萎缩。

这样运动抗衰老

阻力训练,能增强肌肉和骨骼

力量运动,也叫阻力训练,能增强肌肉,使你更强壮。如举重、使用阻力带、利用自重( 引体向上) 等。肌肉如果不运动就会萎缩,而萎缩最快的就是核心肌肉群

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日常锻炼除了四肢训练,还应该增加核心肌肉群锻炼。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌,它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。

做阻力训练时,骨骼的受力增加,能促使骨细胞与其他有利于骨骼生长的因子活跃,进而刺激骨骼生长,帮助骨骼肌肉维持平衡与弹性。

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运动小锦囊:棒式撑体

身体的前臂平置于地板,上臂与身体呈90 度,使身体与地面平行成一直线,夹臀,腹肌用力支撑。

尽量避免背部松弛下垂、肩胛凹陷、臀部太高或太低。支撑时间随个人核心肌群肌力的程度而定,重复上述动作。

提醒:建议不要局限于一种运动类型,混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

拉伸运动,让你柔软而敏捷

如小腿拉伸、瑜伽这类灵活运动,能伸展肌肉,有利于身体更柔软而敏捷,使你在日常活动中更加行动自如。

静态拉伸是通过全方位运动实现的,它的节奏缓慢,且在身体的控制范围内。拉伸活动能使你的肌肉温度上升,只要不过度冲动地活动关节,这项运动就十分安全。

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运动小锦囊:

静态拉伸

静态拉伸通常是我们想要进行拉伸时所想的,并在特定时间内保持特定位置。建议静态延伸最好应保持30~60秒,并重复两至三次。

为了改善运动范围,每周拉伸4~5 次

背部拉伸

将右腿弯曲在左腿上,将右手放在身后的地板上。把躯干转过来,把肩膀带到右侧; 用左臂抵住右大腿外侧,以增加伸展。保持30~60秒; 换边重复。

有氧运动,延缓心脏衰老

耐力运动,又叫有氧运动,能增强呼吸和心率,有利于心脏、肺部、循环系统健康,能增加冠状动脉血流量,改善整个身体的供血情况。

增强耐力能使日常活动更加轻松。在有氧代谢的状态下进行的运动,通过运动达到锻炼心脏功能,达到延缓心脏衰老的目的。

有氧运动能够提高我们的心肺功能,增强耐力素质,又能消耗体内多余的脂肪,控制合适的体重。

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运动小锦囊:慢跑、快走、游泳

年轻人最好进行慢跑锻炼,中老年人最好进行快步走、游泳等。应该循序渐进、把握运动强度。

如果运动强度太大不仅会增加心脏负担,也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30 分钟左右,每周三到四次即可。

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好啦,诀窍都教给你们了,

重要的是实践,

抗老没有捷径,坚持下来了,

就能做“青春永驻”的代言人啦。

快来说说你pick的姐姐吧~

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编辑 霹雳 版式 商子屹

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