减去10斤,二宝妈走出中年危机活出少女感

原标题:减去10斤,二宝妈走出中年危机活出少女感

你怎么还没瘦?

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭,励志故事激励影响了上百万人,2019年,雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募,更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。

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图文提供:blueice

雅痞瘦身兴趣小组第120期学员

减去10斤,二宝妈走出中年危机活出少女感

这是雅痞的第990个励志学员

微信名:blueice

居住地:山东济南

身 高:168厘米

年 龄:35岁

职 业:会计

初始体重:121.4斤

目前体重:111.4斤

初始腰围:81厘米

目前腰围:74厘米

大家好,我是两个宝宝的妈妈,

生完二宝以后最大的体重将近130斤,

自己通过控制平时的饮食,

以及在家做做Keep好得保持在120斤左右。

减去10斤,二宝妈走出中年危机活出少女感

上班以后经常看同事穿着漂亮的衣服,

打扮时尚,

相当的眼馋,

我也是个爱臭美的女人啊,

俗话说得好,一胖毁所有,

深刻的体会到,

什么漂亮衣服穿在胖纸身上

都会显得逊色一些。

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于是我决定减肥,开始继续控制饮食,

可是每周都是周一至周五掉的称,

周末到了一放松,体重又涨回来了,

这样的恶性循环令我苦恼不已……

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雅痞教练说:

易复胖的减肥法,千万不要尝试

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在我试过的减肥方法中“节食法”是最快的减肥方法,但瘦下来不久,又会马上复胖,甚至比原来还胖,严重时还会对身体造成很大的伤害。

TIPS:再强调一下,最健康有效,并不容易反弹的减肥方法就是:科学饮食+有效运动。

忽胖忽瘦像橡皮人,其实特别伤身体

减去10斤,二宝妈走出中年危机活出少女感

因经常性减重导致身体忽胖忽瘦的状况,其实是非常危险的,这样做会增加患心血管疾病、中风和糖尿病的几率。所以要提醒大家,除了美丽,健康也很重要。

Notice

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但是对于减肥我还是理性的,

坚决不吃药,不节食,

于是我到处搜寻靠谱的减肥方法,

功夫不负有心人,

在一次偶然的机会听同事说雅痞不错,

科学运动+合理饮食,

一心想减肥的我决定试一下。

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加入雅痞以后通过教练的指导,

合理的饮食加上有氧+塑形的运动,

每周自己的体重都下降,

主要是看到自己的体型

变得越来越纤细了,

真是太开心了,

终于摆脱了膀大腰圆的体型。

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原来觉得自己腿细胳膊细,

只有肚子跟臀部脂肪多,

通过塑形才发现肉肉无处不在,

肩膀是个很容易藏肉的地方,

瘦下来的我整个上身都薄了,

有点平板的感觉了,

连我妈妈都说从来没见我这么瘦过。

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其实体重下降并不是很多,

但视觉上变得很苗条,

这使我从根本上改变对减肥的认识,

减肥不光减重,

塑形也很重要,

好的形体会让你显得更加苗条,

身体的比例更加完美。

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雅痞教练说:

有氧运动+无氧运动,需要注意这一点。

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训练前一定要热身,否则对关节损伤极大。运动医学数据显示,不少关节损伤是由不规律的运动引起的。要增强关节的耐受力,减缓退行性病变的发生,关键在于锻炼关节四周的肌肉。动感单车对膝关节、大腿、小腿等的局部力量要求太高了,如果本身有半月板损伤、骨性关节炎、韧带劳损等基础性疾病,更不适合参与这个健身项目。

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同时呢,还要留意心率的问题。有隐匿性心脏病的人要小心,过度超负荷的运动可能会导致严重并发症,甚至猝死。

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两个月的训练

让我养成了健康生活的好习惯,

原来重口味的我口味变得清淡很多,

运动后睡眠也很好,

养成了早睡早起的好习惯……

我能瘦下来除了家人的支持,

最重要的一点就是团队的力量,

跟有着共同的目标的小团队一起互相打气,

互相加油,更加容易坚持。

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雅痞教练说:

不复胖首先呢有三大饮食原则

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▲不要吃得太少:节食减肥时如果吃的太少,身体会因为缺少膳食纤维,造成排便不畅。而

且当你饿的受不了的时候,就会不知不觉地吃下去更多食物,这样会让你更胖。

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▲聪明的进食:吃东西也是有顺序的,从汤品开始,蛋白质、蔬菜,最后才是淀粉,这样吃可以让胃很快的产生饱足感。因为蛋白质需要较长的时间消化,所以要尽量早点入口。

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▲一定要计算热量:按照每天摄取食物的比例,在心中默默地计算热量,可以在早上和中午将难消化和容易囤积的蛋白质和淀粉吃掉,这两餐的热量可以占70~80%,省下的留在晚上吃,而晚餐选择的水果不能太甜。

推荐一些防止复胖的小技巧:

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小心机1:防止反弹可不是让你连早餐都不吃哦。不吃早餐会改变大脑对食物的反应, 认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取几率。这样不但妨碍减肥,还会让体重增加。

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小心机2:只要用完餐我就立即离开餐桌,也不边看电视边用餐,这样可能控制食量了。

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小心机3:我已经很久没去过面包店了,那里的诱惑简直太多了,为了减肥,我忍了。

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小心机4:受不了饿着肚子的感觉,又不想功亏一篑,我就吃那些让人有饱腹感的食物,蔬果、谷类、豆腐、魔芋、番薯等等,很容易让人产生饱胀感,减少进食量。

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小心机5:如果还觉得没饱, 还想吃,那就像我一样多喝酸奶吧,它不仅能调节肠胃功能,还能燃烧脂肪呢。

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小心机6:任何时候别忘记运动,只要每周运动五天、每次持续最少三十分钟, 你就不会有复胖的烦恼了。

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小心机7:作为上班族外出用餐是再平常不过了,大家一块吃,一不小心就会过量。所以我会在餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水, 填个半饱,进食量就能大大减少了。

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小心机8:自从开始减肥后我就很少很少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。如果真的没办法避免,我就尽量在盘子多放些蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类,但是油炸食物可是从来不碰的。

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你怎么还没瘦?

雅痞瘦身兴趣小组在2014年、2015年、2016年、2017年、2018年、2019年帮助数万个胖子通过科学运动+合理饮食完成逆袭,励志故事激励影响了上百万人,2019年,雅痞瘦身兴趣小组继续 升级启动招募,更个性化的专属方案、个人数据库记录、科技化实时指导助你瘦身成功。

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以社交专业阳光健康的在线实时互动模式,帮助全球华人胖子找回性感身材,自2014年8月正式启动后,已帮助数千人瘦身,影响上百万网友。

被新浪网、今日头条、都市周报、每日商报等主流媒体关注,与微博、银泰商业等品牌机构成功合作,获赞2014中国创新影响力自媒体平台。

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