小伙做1个月哑铃臂弯举,手臂围度变化明显,再附上手臂锻炼计划

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对于健身塑形来说,男生和女生本身就有各自的偏好,而处于不同的运动阶段,你最在意的部位也会变得有所区别。就比如我们今天介绍的这位小哥,他想要练就的就是威猛无比的手臂肌肉

这位小哥为了能让自己的手臂围度更大,尝试每天做100个哑铃臂弯举,看坚持1周后能有怎样的变化。手臂肌肉其实也属于相对初阶的范畴,毕竟只要你发力正确,并增加一定的负重就能看到结果。

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先来看看小哥挑战开始前的状态,已经可以算作一名妥妥的肌肉男。虽然肌肉块头不大,但在发力状态下,这手臂肌肉线条看起来非常鲜明,健身运动的基础也是一目了然。

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此次挑战开始前还专门对小哥的手臂围度进行了测量。右手臂松弛状态下31厘米,发力状态下36厘米;左手臂松弛状态下32厘米,发力状态下37厘米。

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随后的日子里,小哥每天都保质保量地完成100个哑铃臂弯举的任务。可能你会觉得这样的强度没什么问题,但看到他的哑铃就知道了,可不是谁都能轻易挑战的。

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除了居家训练之外,小哥也会选择去健身房完成自己的功课。有了健身运动的氛围,这运动的劲头就是不一样,看这速度、看这频率,反正小编是佩服的心服口服。

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不仅如此,小哥仍然在慢慢地增加哑铃的重量,看到了挑战后期,这哑铃已经拿起了大重量。小编还要提醒一句,要想打造肌肉线条,动作还是尽可能慢一些,让肌肉得到充分的锻炼,这样效果才会更好。

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为了让自己坚持下去,小哥还给自己设立了打卡机制,每天完成任务之后就会打叉划掉,这样既能督促自己,同时也是一种情绪的发泄,尽管训练的过程非常痛苦,但下笔打下叉叉的那一瞬间你是不是也觉得心情超爽呢?

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经过不懈的努力和坚持,为期1个月的手臂专项训练终于告一段落,让我们来见识一下小哥的运动成效。与30天前相比,此时小哥的右臂松弛状态下34厘米,发力状态下38厘米;左臂松弛状态下34.5厘米,发力状态下38.5厘米,可以看出有了明显的进步。有付出就会有回报,挑战的极限从来没有什么天花板可言。制定目标并为此不断努力,你就会发现什么都可以最终实现,加油!

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附上健身计划,在练肱二头肌时别忘了三头肌,大家可以参考下。记住急塑健身,每天都有分享各种训练计划

手臂锻炼计划(交替)

二头肌

  • 1.直立正握哑铃弯举,4组,每组9-11次,组间休息60秒
  • 2.直立反握哑铃弯举,4组,每组9-11次,组间休息60秒
  • 3.直立锤式哑铃弯举,4组,每组9-11次,组间休息60秒
  • 4.坐姿俯身单臂顶腿哑铃弯举,4组,每组9-11次,组间休息60秒

三头肌

  • 1.阿诺德推举,4组,每组9-11次,组间休息60秒
  • 2.俯姿单臂哑铃颈后臂屈伸,4组,每组9-11次,组间休息60秒
  • 3.单臂哑铃过头屈伸,4组,每组9-11次,组间休息60秒
  • 4.坐姿哑铃颈后臂屈伸,4组,每组9-11次,组间休息60秒

—贵在坚持—

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