“换肩”如换人!练成直角肩的国民妹妹看起来像瘦了10斤,女神气质up!

原标题:“换肩”如换人!练成直角肩的国民妹妹看起来像瘦了10斤,女神气质up!

斜方肌对男人来说是衣架子必备,对女人来说简直是灾难,90斤都能有120斤的既视感。

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图片来源于微博

斜方肌过于发达,就显得圆肩驼背,这在视觉上给人感觉 肩很厚,脖子短,对女性的形态气质很不友好。

早年一提到斜方肌,就被拉出来举例的子枫妹妹, 这组图应该是她时尚生涯里最想删掉的一张照片。

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而后突然有一天的热搜里,妹妹非常有灵气又精致的出现在众人面前,斜方肌改善了不少!?

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现在不仅五官舒展了,精修照里一字肩漂亮到简直不像话,简直圈粉无数。

工作室表示:是因为长期有私教指导健身塑形,并且不断坚持改善饮食结构,妹妹才会有现在这个效果的。

妹妹都开始通过健身来达到塑形的目的,那你准备什么时候开始呢?

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今天小yo就给大家推荐一个很简单的拉伸动作,让紧张的斜方肌得到足够的放松,一起抓紧时间努力训练吧,妹妹同款直角肩你也可以拥有~

01

动态颈部前屈

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· 吸气时,让头部向下,下巴寻找锁骨。呼气,头部微微向后仰,拉伸颈部前侧,此动作依然3组的练习;

· 呼气时低头,吸气回正,呼气,头部向后,配合均匀的呼吸重复练习;

· 再一次呼气,解开双手,双手放于双腿之上。

02

膝胸式

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· 准备进入膝胸式。双手向前移动一大步,呼气时臀部后拉,试着将胸口和下巴贴向地面,充分地延展胸腔;

· 你可以在这里自然地呼吸,如果觉得困难的话,可以低头,将额头触向地面;

· 整个背部松弛,维持大腿垂直地板,自然地呼吸,逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。最后一次呼吸。

03

上犬式

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· 吸气,俯卧垫上。双手放于胸口两侧,指尖正前方;

· 吸气,上身慢慢抬起,伸展手臂,收紧大腿肌肉,双腿离地;

· 慢慢抬头,拉长颈部。目视上方固定点,保持呼吸五次;

· 呼气,双膝跪地,弯曲双肘,身体缓慢落回垫上,双臂还原体侧。

04

骑马式

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· 呼气,身体前屈,低头,放松背部。吸气,撤右脚向后一大步。右膝跪地,展平脚背;

· 左小腿垂直地面,脚掌压实。吸气,缓慢立直脊柱,手臂从侧面向上提升,在头顶处合掌;

· 眼睛看向手指尖的方向,胸口不断向上延展,来到骑马式。骨盆水平、自然地下沉,充分打开右侧的髋部。

05

坐姿侧屈

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· 让身体慢慢坐起,弯曲左膝,让左脚靠向会阴,让右脚放在臀部外侧,左手臂高举,带动身体,缓慢向右侧完全,充分地拉伸身体的左侧线条;

· 头部向上看,眼睛看向左手指尖,保持身体的稳定,在此基础上,可以充分地拉伸到颈部和侧腰,再一次吸气,缓慢地身体回正落下左手臂。

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