不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

原标题:不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

多伽人常常咨询瑜伽蜜语小蜜说:每次练习核心,总是一些仰卧举腿、卷腹、平板之类的,腹部没瘦,脖子和腰倒是觉得很疼!

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

今天,我们抛掉以往传统的核心练习动作,试试这套瑜伽变体序列吧,不需要你再苦苦卷腹和平板支撑坚持练习这套序列,马甲线指日可待!

动作01、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 保持在斜板式作为准备动作
  • 呼气,收紧核心,双手向前移动
  • 吸气,还原,呼气,屈右膝碰左手
  • 左手碰右手,动态练习12次

动作02、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 从01动作退出,双膝、双手落地
  • 左手放在后脑勺,右腿伸直向后屈膝
  • 呼气,收紧核心,屈右膝向前找手肘
  • 吸气还原,保持动态练习12次后换边

动作03、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 保持在斜板式的准备姿势
  • 呼气收紧核心,屈左膝向前找左侧手肘
  • 吸气,左腿向后抬高回到单腿下犬式
  • 呼气,左腿再次屈膝向前碰左侧手肘
  • 保持每一侧动态练习12次

动作04、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 肘板支撑的动作作为准备姿势
  • 呼气,收紧核心,屈右膝向前找右手肘
  • 左侧髋部扭转向下沉,吸气,还原
  • 呼气,换另外一侧,动态练习12次

动作05、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 左手放在后脑勺,右腿伸直向后
  • 呼气,收紧核心,屈右膝向前找手肘
  • 吸气还原,保持动态练习12次后换边

动作06、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 仰卧,双腿屈膝,双手轻托后脑勺
  • 呼气,收紧核心,屈左膝
  • 右手肘碰左膝后交换左手肘碰左膝
  • 保持每侧动态练习12次

动作07、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 以桌子式的姿势作为准备动作
  • 核心收紧,胸腔打开向前推
  • 呼气收紧核心,臀部向下
  • 吸气,还原,保持动态练习12次

动作08、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 转身进入反台式,注意核心收紧
  • 呼气,沉髋向下,吸气,还原
  • 保持动态练习12次

动作09、

不用卷腹,在家也能练出马甲线(附瑜伽动图)

  • 从桌子式退出,仰卧进入桥式
  • 呼气,收紧核心、臀部,挺髋向上
  • 吸气还原,保持动态练习12次

以上这9个动作不仅可以加强核心力量,同时对于肩部薄弱的人也特别适合噢!如果你也喜欢这篇文章就分享给更多的伽人吧!Namaste

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