16 个瑜伽扭转体式,排毒减肥瘦得快!(收藏级)

原标题:16 个瑜伽扭转体式,排毒减肥瘦得快!(收藏级)

我们都知道,瑜伽扭转体式可以排毒减肥,除此之外,瑜伽扭转体式主要有以下四大益处:

第一大益处

可以增强脊柱周围的血液循环、调节脊柱神经,另外,还可以缓解腰部肌肉疼痛。

16 个瑜伽扭转体式,排毒减肥瘦得快!(收藏级)

第二大益处

可以使脊柱更加灵活。随着年龄的增长,人的各个部位会变得越来越僵硬。脊柱作为人体的一个核心部位,如果经常做扭转类体式,就能使脊柱重新变得灵活起来。

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第三大益处

可以按摩腹部脏器,促进消化系统消化不良、肠胃肿胀、排便不畅...这些都是我们生活中常见的问题。而瑜伽中的扭转体式,可以帮助我们解决这些问题! 瑜伽人(yoga_in)

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第四大益处

使脊柱排列更整齐。无论是每日趴在课桌上用功读书的学生族们,还是整日趴在办公桌上的上班族们,脊柱的排列都或多或少会出现一些小小的问题。 通过瑜伽扭转体式,可以让脊柱更加正位、灵活和健康。

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今天瑜伽人小编就给大家推荐一套瑜伽扭转体式,从易到难,在家自己就可以跟着练习哦!

一套瑜伽扭转体式排毒减肥

↓↓↓

1.仰卧扭转Jathara Parivartanasana

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  • 仰卧,曲膝并拢,呼气,膝盖向左侧着地
  • 右手往右侧打开90°,左手压在右膝盖外侧
  • 转头看右侧,肩膀着地
  • 保持5次呼吸,换边

2.启动核心Core Connector

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  • 仰卧,砖块夹在大腿内侧
  • 双手来到身体两侧,抬起头、肩膀和上背部
  • 看肚脐方向,保持10次呼吸

3.仰卧侧乌鸦Reclined Side Crow

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  • 仰卧,曲膝并拢,抬起头、肩膀和上背部
  • 扭转向左侧,双手来到左膝盖外侧伸直
  • 保持5次呼吸,换边练习

4.完全船式Paripurna Navasana

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  • 坐立,内收核心,抬起双腿并拢向前向上
  • 保持背部延展,双手伸直向前
  • 保持5次呼吸

5.半船式Ardha Navasana

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  • 从船式,双腿和背部分别向下落到一半
  • 双手抱住后脑勺
  • 保持5次呼吸

6.肘板支撑Forearm Plank

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  • 小手臂撑地,相互平行,与肩同宽
  • 核心内收,双腿伸直,与髋同宽
  • 保持10次呼吸

7.单腿下犬式Three Legged Down Dog

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  • 从下犬式,吸气左腿向上抬高
  • 弯曲膝盖,脚跟找臀部
  • 保持5次呼吸

8.扭转鸽子式Twisted Pigeon

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  • 呼气,左小腿往前落地,平行垫子前端
  • 双手合十,呼气扭转向右
  • 保持5次呼吸
  • 做完回到下犬式

9.高位弓步扭转High Lunge Prayer Twist

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  • 从下犬式,右脚向前落地,来到高位弓步
  • 双手合十,呼气扭转向右
  • 保持5次呼吸

10.扭转幻椅式Parivrtta Utkatasana

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  • 从上一个动作,左腿向前靠拢,双腿并拢
  • 来到扭转幻椅式,保持5次呼吸

11.扭转三角式Parivrtta Trikonasana

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  • 从幻椅式,左腿向后撤,双腿伸直
  • 左手在右手外侧撑地,右手向上延展
  • 转头看上方,保持5次呼吸

12.扭转半月式Parivrtta Ardha Chandrasana

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  • 从扭转三角式,重心向前,抬起左腿平行地面
  • 左手撑地,右手向上延展
  • 转头看上方,保持5次呼吸
  • 做完回到下犬式,重复以上动作7-12

13.扭转双角式Twisted Prasarita Padottanasana

16 个瑜伽扭转体式,排毒减肥瘦得快!(收藏级)

  • 双脚打开大概一条腿的长度,脚掌平行
  • 左手抓右脚踝,左手往左侧延展
  • 转头看右上方,保持5次呼吸,换边

14.半鱼式Ardha Matseyandrasana

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  • 坐立,弯曲双腿,右脚踩在左膝盖外侧
  • 左手大臂抵住右膝盖外侧,抓住右膝盖
  • 右手往后撑地
  • 转头看右侧,保持5次呼吸,换边

15.乌鸦式Bakasana

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  • 从蹲着开始,双手向前撑地
  • 重心向前,膝盖放在大臂后侧
  • 手臂核心力量启动,抬起双脚离地
  • 保持5次呼吸

16.侧乌鸦式Parsva Basasana

16 个瑜伽扭转体式,排毒减肥瘦得快!(收藏级)

  • 从蹲着开始,扭转身体向左侧
  • 双手往左侧撑地,重心向前
  • 左膝盖放在左大臂外侧
  • 抬起双脚离地
  • 保持5次呼吸

最后2个动作难度比较大,尝试即可,做不了可以下次再挑战哦!做完所有动作之后在挺尸式保持5-10分钟。

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