糖友还能长寿吗?吃饭习惯上保持这4点都能长寿,就怕你做不到

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生活中,有一部分人在身体患慢性疾病后,面对多姿多彩的生活,都觉得无趣没意思,甚至觉得长寿和自己无关。就像前几天遇到的一名糖友,他都不相信自己能够长命百岁。

糖友还能长寿吗?吃饭习惯上保持这4点都能长寿,就怕你做不到

但事实上,身体健康好坏绝大多数都源于良好的生活方式。据世界卫生组织调查的报告显示,在可以决定一个人的寿命上,生活习惯能够60%。

如果你想身体健康,和病情一起相伴终生,还不受它影响的话,在吃饭习惯上保持这几点,都能帮助你达到预期寿命,就怕做不到。

糖友还能长寿吗?吃饭习惯上保持这4点都能长寿,就怕你做不到

饭后坚持控制血糖水平:

当得知自己患有糖尿病后,不要自暴自弃,起码从心理上就要过这一关,直接面对病情,并做好相关的血糖水平检测。从每日测量上,可以更好地控制病情,以及调节吃饭习惯。

当发现血糖水平高了,要考虑正餐食用的热量、主食,慢慢调整,从而达到最理想的血糖状态,再加上药物配合,是最佳的辅助降血糖的做法。

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吃饭时的主食要选对:

现代人的餐桌上,几乎很少能够看到杂豆、全谷物等粗粮了,反而更多的是精白米面主食,虽然它们口感好,但血糖生成指数较高。

从中国营养成分表可以看出,白馒头的血糖生成指数为88,白米饭的血糖生成指数为80,每百克大约有110千卡,是白馒头的一半。而这些主食之所以口感好,则是因为碳水化合物含量高,好消化吸收,没有了膳食纤维的帮忙,会造成餐后血糖上升。

对于糖友而言,要记住越是好消化吸收的食物,越容易升高餐后血糖。

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吃饭时要注意肉类的摄入:

有的糖尿病患者认为,患了糖尿病后一口肉都不能吃。其实不对,正确的做法是不过量吃,也不是不吃,根据糖尿病防治指南,每天吃禽畜肉标准按照45~75g即可。

在肉类多种烹饪方式上,应选择蒸、煮、炖,如果是红烧的方式要少用,烧烤、油炸类应尽量避免,少吃肥肉。

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吃饭注意顺序:

有研究发现,糖尿病患者吃饭顺序决定着餐后血糖。正常人吃饭都可能先吃肉类,或主食,这种方式是错误的。对糖友而言,先吃蔬菜,后吃富含蛋白质的食物,鸡蛋、肉类等,再吃主食,或者后两者食物一起吃。

相比于之前的进餐方式,更有利于控制餐后血糖,预防并发症。

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