减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

原标题:减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

HIIT间歇训练的高效燃脂,让很多减肥者都纷纷踊跃一试。但是,能坚持做完一整套动作的人少之又少。因为其难度大,强度高,不适合体脂率高的人或者没有运动基础的人。

减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

下面分享9个间歇运动动作,让你在家也能够瘦下来!

1、单脚臀桥

(20秒、重复4组,间歇30秒

减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

2、俯卧撑

(20秒,重复3组,间歇30秒)

减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

3、原地小跑

(20秒、重复4组、间歇30秒)

减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

4、俯卧后抬腿

(20秒、重复3组、间歇30秒)

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5、波比跳

(20秒,重复4组、间歇30秒)

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6、开合跳

(20秒,重复3组,间歇30秒)

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7、跪姿俯卧撑

(20,秒、重复4组,间歇30秒)

减脂不要节食!9个HIIT间歇动作,减少肌肉流失,全身均匀瘦下来

8、深蹲

(20秒、重复4组、间歇30秒)

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