提升身体代谢率,减掉小肚子,这8组力量瑜伽体式要试试_双腿

原标题:提升身体代谢率,减掉小肚子,这8组力量瑜伽体式要试试

小密语录:新陈代谢太慢,吃进去的食物都转化成了脂肪,堆积在小肚上,是时候做出改变了,练习这套瑜伽体式,加快代谢,助你瘦出马甲线

人体就是一个精密的机械,每天都在不停地运转,但是时间长了之后,一些机能就开始老化了,就比如说新陈代谢开始变慢了。代谢变慢之后,首先出现的问题就是吃进来的东西,无法加快分解排出,反而都转化了脂肪堆积起来了!

脂肪堆积的“重灾区”就是腹部,平时刻意收腹还能勉强维持现状,坐下放松后一圈圈的就像是游泳圈,再严重一点就是水桶腰了。在减脂塑形的时候,我们首先想到的就是控制饮食,甚至是节食,这样做刚开始的时候还有点效果,但是反弹之后会肥胖会更严重!

提升身体代谢率,减掉小肚子,这8组力量瑜伽体式要试试_双腿

其实要想更好地,更快速地减掉小腹上的赘肉,除了加强锻炼强度之外,还要从身体的内在入手——加快新陈代谢!新陈代谢速度变快之后,能够加强对营养的吸收,将脂肪等转化成能量,而不是被积攒起来,同时还能提升身体的机能,让锻炼效果更出众。

今天小密给大家带来了8个力量型的瑜伽体式,每天坚持练习,时间保持在半个钟头,能够提升你的新陈代谢速度,同时加强针对小腹的塑形效果,短短三周就能看见收腹的成效,一起来体验一下吧!

提升身体代谢率,减掉小肚子,这8组力量瑜伽体式要试试_双腿

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四柱支撑,首先放松身体,然后慢慢趴在瑜伽垫上,双手接触地面,在腰腹两侧支撑,下身双腿则是保持伸直并拢,然后踮起脚尖,保持支撑姿势,手臂慢慢伸直,让身体呈现平板造型,保持1到2分钟。

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上犬式,还是从趴卧的姿势进入,然后双臂保持支撑,手掌紧贴在肩膀两侧的地面上,之后用力将上身挺立起来,让小腹离开地面,双腿则是伸直,紧贴地面,脚背贴地,坚持2分钟。

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下犬式,首先双腿跪下,膝盖贴在地上,让臀部压在双脚上,双臂伸直保持支撑,让双腿打开绷直,然后向前,让身体保持绷紧,与大腿呈现直角,头部跟后背在一条直线上,保持2到3分钟。

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战士一式,首先保持站姿,然后右腿做弓步姿势,左腿向后伸直,左脚脚尖撑地,然后上身保持挺直,双臂向上高举,五指保持张开,头部看向前方,坚持1分钟,换左腿在前。

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半月式,首先站直,然后身体前屈,顺势将左腿抬起,保持绷直姿势,和身体在一条直线上,之后右手支撑在瑜伽砖上,身体向右侧翻转,面向左侧,左手臂向上伸直,绷紧身体,坚持1分钟。

提升身体代谢率,减掉小肚子,这8组力量瑜伽体式要试试_双腿

站立前屈,首先保持站直的姿势就行,双腿中间留点缝隙,上身慢慢向前倾斜,保持和腿部的距离,伸出双臂,自然弯曲即可,让双手接触地面,手指伸直,收紧小腹,坚持1到2分钟,慢慢站起。

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大拜式,首先保持站姿,然后双腿弯曲跪下,臀部的重心压在脚后跟上,上身向前降低,紧贴在大腿上,伸出双臂,让小臂紧贴在垫子上,手掌打开即可,保持2分钟。

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桥式,首先保持身体的放松,躺在地上,双腿慢慢弯曲起来,双脚支撑,腿部微微分开,利用腰腹和大腿的力量将身体挺起,双臂伸直紧贴垫子,保持1分钟即可。

这套瑜伽动作看起来简单,而且好像强度并不大,但是却有着非常出众的收腹效果,不仅能够快速减掉小腹上的赘肉,还能助你练出完美马甲线,就连新陈代谢都能变得更快,让身体时刻保持青春活力!

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