不是说跳绳简单又高效,为什么每天坚持就是瘦不了?

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不是说跳绳简单又高效,为什么每天坚持就是瘦不了?

健美主义

关于跳绳那些事

Light life,Enjoy jump youeself

Jump off trouble

Jump out of the amazing

(轻生活,享跳自我,跳掉烦恼,跳出amazing)

都说跳绳的燃脂效果非常棒

一根小小的绳子简单的摇动和落下的过程

就能锻炼到我们的心肺功能

维持肌肉力量、训练身体的协调性

这是国外举办过的一个为期30天的跳绳挑战

看看他们跳绳的成果是这样的:

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那么问题来了......

既然减脂塑形效果那么好

为什么你一点都没瘦?

不是说跳绳简单又高效,为什么每天坚持就是瘦不了?

本期分享

坚持跳绳可就是不见瘦,

这些你做到了吗?

首先我们知道无论是减脂还是增肌

想要好的效果,高效率训练+合理饮食

二者缺一不可

所以想想你平时的跳绳训练

是否两方面都做到了呢?

首先简单来讲一下饮食:

很多人认为跳绳不算什么太正规、系统的减脂训练,所以对日常饮食也就没有特别严格的要求,试想想只是光训练,饮食上面一点都不在意,每天高热量、高盐、高糖摄入,你的训练怎么可能会有效果。

和上面相反的是就是吃的很少,这个小编在之前饮食干货系列的文章中提到过很多次,本质上就是节食减肥,想必节食的危害大家都很清楚。即使你瘦了,掉的也是你的水分和肌肉,而不是脂肪,一旦控制不住,之后就是反弹,甚至还有可能比之前的体重还要重。

不是说跳绳简单又高效,为什么每天坚持就是瘦不了?

所以我们一直讲三分练,七分吃,真正的科学饮食是要学会合理的饮食搭配,而不是少吃。

按照 WHO 的推荐,合理的膳食结构,碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5:2:3。研究统计按照这三个数字来,不用节食,也不用拼命运动,每个月就能瘦 3~5 斤。所以可见,吃对了有多么重要!

不是说跳绳简单又高效,为什么每天坚持就是瘦不了?

接下来再来说说大家的训练:

很多人认为只要坚持每天跳上个一千多个,怎么也能有效果吧?但想要高效率的训练不能按照自己的节奏来,停停顿顿、慢慢悠悠的就是一天跳上几千个跳绳作用也是微乎其微的。不顶用就算了,可能时间一长,你的膝盖就先受不了了。

1.正确的动作要领是前提

任何一项训练掌握正确、规范的动作都是基础,试想想如果你的动作都不准确,在做的过程中没有作用到本该作用的肌肉身上,效果怎么可能好呢?

关于正确的动作要领以及错误的一些跳绳姿势,前几期的文章中小编已经分享过相关内容,需要的可以翻一下往期的内容哦。

2.场地、跳绳的选择

有利的环境、装备只会促进我们的运动效率,所以舒适的跳绳场地、跳绳装备,还有跳绳都会使我们的运动效果更上一层楼。

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3.跳绳不是跳高

有些人为了炫技或者使太大力气,硬生生把跳绳变成跳高。这不仅会伤害到膝关节,对燃脂也没有太大效果。

4.掌握一些更易燃脂的跳绳方法,强度到位

除了正确的动作要领之外,想要有效果还必须要有一定的运动强度。

对于新手来说之前我们推荐过135跳绳法,即1分钟跳绳,休息30秒,之后重复5次,其实本质上也就是小编要推荐的高强度间歇(hiit)跳绳训练。

也就是按照个人情况可以先跳1-3分钟,或者具体化100个也可以,然后休息30-60秒,之后再连续跳1-3分钟或者100个,由此循环,每天坚持半个小时以上,不仅运动减脂效果更强,同时可以加强肌肉力量。

不是说跳绳简单又高效,为什么每天坚持就是瘦不了?

这里给大家推荐几种燃脂效率更快的跳绳方式,当然这个需要依据个人情况选择。对于新手来讲,打好基础最重要。

交叉跳法

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左右交叉跳

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左右齐跳

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抬腿跳

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世界上本无奇迹,只有一个真理:

笨鸟先飞,飞得可能慢一点,

但总能到达终点;

静待花开,开得可能缓一些,

但总能开出灿烂!

时光不负有心人

在掌握正确的方法前提下

加以坚持就一定会有让你惊喜的改变

不是说跳绳简单又高效,为什么每天坚持就是瘦不了?

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