怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

原标题:怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

有多少人天天嚷嚷着减肥,

却总是减了又肥,肥了再减,

陷入无限循环的状态中。

虽然皮下脂肪对身体有坏处,

但还不至于造成危害,

真正影响健康的是内脏上附着的脂肪。

所以,如果想要彻底瘦下来,

首先要分辨出身上的脂肪属于哪一类?

只有从肥胖的根本入手,

对症下药才能减脂成功!

人体脂肪主要分为:皮下脂肪和内脏脂肪。

怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

什么是皮下脂肪?

皮下脂肪就是 储存在我们皮肤下面,

可以戳到、捏到、感受到的脂肪

比如我们经常说的肥胖、

小肚腩、拜拜肉、小粗腿儿......

指的都是皮下脂肪过多,

这种脂肪对外形的影响比较大,

一眼就能看出来的。

怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

什么是内脏脂肪?

内脏脂肪主要囤积于腹腔内部

围绕着人体脏器存在,

譬如:肝脏、胰脏、肾脏等脏器;

所以很难被直接看到或捏到。

我们常见的内脏脂肪性肥胖

也就是腹部型肥胖,

比如苹果形身材,啤酒肚等。

其次,一定量的内脏脂肪是人体必需的,

它能储存热量、对人的内脏起着支撑、

稳定和保护的作用。

怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

内脏脂肪超标的危害

内脏脂肪过多会限制和影响内脏的功能和活动,不利于健康;对于心脏的影响尤为明显:

比如我们经常能看到,肥胖者一活动就会感到心慌气短,这就是与心脏受到周围脂肪的挤压有关系;

因此,与皮下脂肪相比,过多的内脏脂肪不仅会导致外形肥胖,而且还会成为一颗威胁健康的“定时炸弹,被称为是“危险脂肪”,还能引起疾病:

  • 心血管疾病
  • 糖尿病
  • 癌症
  • 中风
  • 痴呆
  • 抑郁症
  • 关节炎
  • 性功能失调
  • 失眠

它还与糖尿病、高血压、血脂紊乱,被称为“死亡四重奏”。

怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

内脏脂肪超标是如何造成的?

因为皮下脂肪显然易见,只要囤积一点就会引起注意,相反,内脏脂肪隐藏的比较深,不易被发觉;所以在减肥时往往只注重减掉“皮下脂肪”,而忽视了“内脏脂肪”。

其次人的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念。

有很多人看着瘦瘦的,但内脏脂肪严重超标高,特别是年龄大的人,还有那些工作忙碌,三餐不规律,喜爱甜食和油炸零食,应酬、喝酒、抽烟,饮食不健康,久坐不动,肌肉含量较少等人群,最容易导致内脏脂肪(腹部脂肪)超标,也就是我们经常看到的大肚子。

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怎么判断内脏脂肪多?

身材很瘦,内脏脂肪也可能会超标,所以学会判断自己的内脏脂肪水平,对症下药才能真正的解决自己的健康和外形问题。

内脏脂肪自我检测方法:

营养师总结了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,自己对号入座哦。

1.20岁之前还算苗条,之后却胖起来

2.吸烟成瘾

3.很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛

4.很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西

5.有吃宵夜习惯

6.一星期至少喝酒或大餐3次

7.喜欢吃甜食

8.常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)

9.喜欢吃肉很少吃菜

10.会偏食,喜欢的食物每天都吃

11.出外都是开车,不走路

12.体型肥胖且怕冷

13.血糖值、胆固醇都很高

14.体重不重,但腰围特别突出

15.有便秘状况

16.食量大

17.父母都胖

怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

结果:

如果以上情况占3个以下:还算健康,但要警惕、预防。

如果以上情况占4-9个:属于内脏型肥胖群,要注意改变不好的生活习惯了。

如果以上情况占10个以上:则属于内脏脂肪高度危险群,需要从根本上改变生活方式。

如何减掉内脏脂肪?

内脏脂肪与我们不健康的生活习惯难逃关系,最最根本的原因还是摄入的米面糖等高碳水食物过多,又没有足够的运动量来消耗,这样它们就会转化为脂肪储存起来。

内脏脂肪+皮下脂肪不仅都会严重影响体型和体态,而且内脏脂肪还会危害健康,那么应该如何做,才能减掉身体多余的内脏脂肪和皮下脂肪呢?

给身体减脂!

虽然通过节食,少吃,能在一定程度上控制体重,但内脏脂肪依然无法清除,会带来健康隐患。

所以想要有效减脂,健康的饮食和适量的运动才是摆脱内脏脂肪的关键。

怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

而减脂成功的秘诀

从来都是“七分吃三分练”

吃,是必须要抓住的重要环节!

很多我们日常爱吃的美味食物

其实都是我们减脂路上的大敌

堆积脂肪的“好帮手”。

想要控制内脏脂肪,减掉多余皮下脂肪,就要做到:不暴饮暴食,摄入营养均衡;改变饮食习惯

减少过量饮酒的次数,控制反式脂肪摄入过量,例如:少吃高油(方便面、烧烤)、高糖(比如蛋糕、巧克力、饮料……)、还有一些加工类食品,高胆固醇的食物,并且要严格调整碳水化合物的摄入(早餐饼、馒头、米饭……)

当然

如果自己不是专业的营养师或健身狂人

对于一日三餐的热量摄入,

脂肪积累,营养搭配;

还真不容易做到了然于胸。

怎样减内脏脂肪?这个最有效方法,一定要知道!

所以

为了让更多的健身爱好者

减掉内脏脂肪,轻松瘦身

做到控制热量,正确饮食,均衡营养

下面推荐一套燃脂运动,由8个动作组成。要求将每个动作做30秒,然后休息10秒。小伙伴们请根据自身练习水平,将整套动作做1-3个循环。

练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息,整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下:

开合跳 练习30秒+10秒休息

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靠墙半蹲 练习 30秒+10秒休息

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俯卧撑 练习 30秒+10秒休息

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仰卧卷腹 练习 30秒+10秒休息

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徒手深蹲 练习 30秒+10秒休息

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凳上臂屈伸 练习 30秒+10秒休息

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平板支撑 练习 30秒+10秒休息

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动作8

原地高抬腿 练习 30秒+10秒休息

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