体重127斤小哥减肥,1个月跳绳100000下,看他体重和体脂率变化

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夏天无疑是最适合减肥瘦身的季节,本身天气就热,不像冬天那样可以遮住身体,你是怎样的身材一目了然,如果可以科学合理地规划运动量,相信实现你的减肥大业已经不算太远。

今天介绍的这位小哥也深知这个道理,所以也希望可以利用夏天来减肥成功。挑战前他的体重为127斤,体脂率为13.1%,本身就属于比较正常的范畴。只不过没有什么肌肉线条,小肚子看起来也有一点明显,让我们见证一下他华丽转身的瞬间。

体重127斤小哥减肥,1个月跳绳100000下,看他体重和体脂率变化

为了降低体脂,小哥尝试在1个月的时间里跳绳100000下,平均到每天也就是3333下,完成起来也不是一件容易的事情。不过可以确定的是小哥找到了最为合适的方法,要知道跳绳的减脂能力可是棒棒的。

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小哥跳绳挑战主要选择在家里的院子完成。既然给自己制定了一个明确的数字目标,具体怎么完成也就不用太拘泥,所以跳着跳着,小哥还来了一个编花,也给自己增加一下新鲜感。

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为了完成训练任务,小哥什么时候都不敢懈怠,即便是下雨天也要穿着雨衣来到户外跳绳。倒不是为了作秀,主要也是给自己形成一个激励,省的动不动就要放弃。

体重127斤小哥减肥,1个月跳绳100000下,看他体重和体脂率变化

在这1个月的时间里,小哥解锁了各种跳绳动作,比如这样的双脚交替高抬腿跳,能有效锻炼全身大部分的肌肉。感兴趣的小伙伴也可以尝试一下哦。

体重127斤小哥减肥,1个月跳绳100000下,看他体重和体脂率变化

经过1个月的努力,小哥累计跳绳数量已经达到了100000下,此时他的体重降到了123.2斤,体脂率降到了11.1% 。成功减重3.8斤,体脂率下降2%。也许有人会说1个月才减掉3.8斤实在太少了,但你只要看过小哥开始前的状态就知道,本身就已经隐约能看到腹肌的他减肥效果肯定不会那么明显。

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当然,小编还要反复强调的就是体脂率的重要性。让我们看一下小哥身材的前后对比,因为体脂率降下来了,所以腹肌看起来尤其明显,不仅腹肌先天变得更深,而且就连腰腹两侧的肌肉线条也开始露出痕迹,难怪此时的小哥看起来是如此健康自信。

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斜45度的对比可能更有说服力,挑战前的小哥还有明显的小肚子,而此时除了肌肉线条似乎就是紧致结实的肌肉。1个月的努力付出有了回报,各位小伙伴对此是不是也羡慕不已。不妨也找出自己家里落满土的跳绳练起来吧,相信你也会给我们一个大大的惊喜。

体重127斤小哥减肥,1个月跳绳100000下,看他体重和体脂率变化

3个跳绳计划

跳绳也要讲究计划,虽然持续跳绳同样会有减脂瘦身的效果,但是如果能有个计划,训练时间和动作搭配进行调整会有更多更好的效果。以下我做了3种计划,可以参考可以修改,我是急塑健身,每天有各种健身分享。

混搭方案

  • 跳绳3分钟+20秒的间歇
  • 20秒俯卧撑+20秒的间歇
  • 跳绳3分钟+20秒的间歇
  • 20秒开合跳+20秒的间歇
  • 做3-4个循环

递减方案

  • 跳绳6分钟+20秒的间歇
  • 跳绳5分钟+20秒的间歇
  • 跳绳4分钟+20秒的间歇
  • 跳绳3分钟+20秒的间歇
  • 跳绳2分钟+20秒的间歇
  • 跳绳1分钟

4分钟动作交替间歇方案

  • 快速跳绳20秒+10秒的间歇
  • 俯卧撑20秒+10秒的间歇
  • 快速跳绳20秒+10秒的间歇
  • 高抬腿20秒+10秒的间歇
  • 快速跳绳20秒+10秒的间歇
  • 卷腹20秒+10秒的间歇
  • 快速跳绳20秒+10秒的间歇
  • 深蹲20秒+10秒的间歇
  • 做2-3个循环

—贵在坚持—

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