还在抱怨健身效果不好?做到4点能提高健身效率,但很难坚持!

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做任何事情都有技巧,比如跳舞、打篮球等,只要学会技巧,不断重复学习,就能让你事半功倍

而健身也一样,找到技巧,也能提高健身效率。

但又有所不同的是,掌握健身技巧后,虽然能提高效率,但是,无论增肌还是减脂,都不能在短时间内完成。

健身需要长期坚持,还要靠积累。

还在抱怨健身效果不好?做到4点能提高健身效率,但很难坚持!

在健身过程中,许多人都会抱怨健身的效果不好,那么如何提高健身效率呢?你只需要做到4点即可。

第一点:不要中断健身训练

在生活中不难发现,一些有着健身习惯的人。虽然他们说自己每天都有健身,但实际上,许多人往往是练一段时间后停止锻炼,又或者因为生活原因、工作原因停止几天锻炼。

总而言之,就是断断续续的健身节奏,那么这类人是练不好的。

健身过程中,付出的努力和汗水会换来同等的回报。

但如果没有很努力健身,甚至停止健身后,身体的肌肉和力量都会逐渐下降,体脂率上升。

所以,一旦你踏进健身这条路,就需要坚持下去。

健身对每个人都是公平的,抱怨自己的健身效果不好之前,看看自己有没有偷懒。

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那么什么叫中断健身呢?

笔者一般理解为,两周期间没有进行健身,就视为中断健身。

虽然这段时间内身体的肌肉、力量等各项机能都没有发生明显变化,但是,也是在逐渐下降的。

所以,经常中断健身,会直接影响健身效果。

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第二点:循环渐进

健身期间坚持固然重要,但是,如果只是坚持,没有突破,没有进步的话,那么健身效果就会缓慢。

一些人健身坚持了半年甚至一年,其健身强度、健身计划依然没有发生改变,也没有任何突破和进步,虽然每天都坚持健身,没有加强训练强度,不进行突破,就会导致健身效率低下。

就比如有些人每天只进行100个俯卧撑,坚持1年后,很难突破突破到200次俯卧撑,还是只能停留在原地。

循环渐进对于健身来说特别重要,对于不同健身目的不同的人,其理解也不同。

例如通过跑步减肥,想要提高减肥效果,那么就要不断的提高跑步的速度、频率、距离等,而增肌则要不断提高负荷、频率等。

只有做到循环渐进,才能提高健身效果。

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第三点:戒掉对健身不利的生活习惯

这一点也非常重要,健身除了运动外,生活习惯也是关键。

坚持锻炼后,不良的生活习惯会抹杀健身效果。

就比如每次锻炼完后,就喝一瓶啤酒,又或者每次健身后,都会熬夜打游戏、玩手机等。

这些不良的生活习惯,会让你付出的努力都白费掉。

为什么会这样?因为通过锻炼后,肌肉会撕裂,人体会疲劳,如果没有休息好,就无法让肌肉更好的恢复,并且人也会越来越疲劳,导致健身效率低下。

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第四点:摄入充足的食物

俗话说,健身三分练,七分吃是有道理的。

如果健身前后没有得到好的补充,那么结果也会和第三点一样,身体得不到较好的恢复,影响健身效果。

无论是增肌还是减脂期间,都要增加蛋白质的摄入,才能保证身体营养所需,提高健身效率。

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