实施周一断食后,我不仅瘦了5kg,肠胃也通畅了!

原标题:实施周一断食后,我不仅瘦了5kg,肠胃也通畅了!

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疫情期间,几乎每个人都在家里疯狂修练厨艺,然后迅速长胖。

没有回北京的时候,妈妈每天做的都是我喜欢吃的,各种色香味齐全的饭菜和家常可口的小零食。

两个月,我迅速长胖了8斤,原本宽松的、需要皮带的牛仔裤,在膨胀的肚子的帮助下已经可以独立完成稳固裤腰的任务,不再需要皮带等物品辅助。

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在家时,妈妈的部分投喂

回到北京后,因为和室友不是同一时间返京,我又接连经历了两次隔离,每天大门不出二门不迈,在家办公的日子,除了工作,最头疼的就是,早上吃啥?中午吃啥?晚上吃啥?

作为一个一如三餐饮食规律的积极向上好青年,每一顿我都不会落下!然后, 这一个月,我又胖了6斤。至此,我差不多胖了15斤。

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返京后,本人的部分餐食

看了上面的图,连我自己都不得不感慨,这15斤不长在我身上,还能长在哪儿?

简单来说,疫情期间,我每天都在“过食”。这不仅让我胖了15斤,还让我的肠胃变差,消化不良,整天嗳气,在家的时候妈妈每天晚上都会给我揉半个小时肚子缓解一下。

说实话,自己一个人在家胖着,也没什么不方便,但是正式复工后,衣服穿着有点紧绷(因为在家只用穿宽松的家居服和睡衣,感觉不出来啊!),没走几步就觉得比之容易累(因为在家活动面积只有50平米,走不了几步路啊啊!)……以上等等。

这让我不得不痛定思痛,下定决心开始减肥。

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说到减肥,每个人减肥的方法都不同,常说的最健康的方法是均衡饮食加上做运动,不过这种减肥方法往往需要更长时间才有成效。

我找了很多减肥方法,最终决定尝试 风靡日本且更快见效的“月曜断食”,也就是“周一断食”

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这个方法是日本“关口针灸治疗院HEAL the WORLD”的院长关口贤提出的,通过周一断食以 重整肠胃(对!一开始就是看重了这一点!),由此变成容易燃烧脂肪的易瘦体质。

减肥同时让肠胃得到有效休息,提高消化能力,让减肥人士通过“断食”重获健康,并减到健康范围的体重和体脂数字。

那么如何开启周一断食呢?我认真研究了周一断食的原则、方法和注意事项,按照关口贤院长提出的 “断食→良食→美食”的顺序过了3周,也就是进行了3周的周一断食。

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断食:周一不进食

周一断食并不代表必定要从踏进周一零点开始计时,如果周日晚餐是7时吃的话,由此开始计起的24小时也不进食,直到周一的晚上7时才可进食,途中需要放弃早餐和午餐,只能补充水分或是无咖啡因的饮料。

需要注意的是,进行周一断食的人,必需要注意补充水分, 维持摄取至少1.5~2升的水,同时亦要避免冰水或其他含咖啡因饮料,以免刺激肠胃黏膜。

其实也可以把周一换成一周内的任何一天,关键是要形成规律。比如我周内要上班,需要更多的能量!所以我通常会在周六进行断食。

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周一断食期间喝的“黄瓜柠檬水”

良食:周二至周五正常吃

关口贤院长指出,经历周一断食后,周二至五均可以开始“良食”,但要小心选择食物,切勿放纵地大吃大喝,以免刺激肠胃或加重体内器官的负担,同时让断食效果前功尽废。

建议良食后的第一餐可以选择蔬菜汤、粥等容易消化的食物,慢慢恢复休息的肠胃系统,待肠胃适应后再恢复往日的日常餐单,顺便养成吃饭七八分饱的饮食习惯

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周一断食期间良食日的花样便当

美食:周末吃爱的吃

到了周末可以随自己喜好吃一些喜欢的食物,然而同样需要避免疯狂大吃大喝,而周日的晚餐亦最好只吃八分饱,并需要在睡觉前两小时进食完毕。

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周一断食期间美食日的部分餐食

我按照“断食→良食→美食”的顺序过了21天,瘦了近10斤,虽然我娃娃脸,我的同事并没有察觉我瘦了,但体重秤诚不欺我!

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连续3周周一断食期间的体重变化

我是从5月3日开始周一断食的,到5月20日, 体重从59.2kg减到了54.3kg

这段时间内,我确实也没怎么花时间在减肥这件事情上,因为顺便调整了饮食,开始自己带便当,钱还省了不少。看到有效果后,我恢复正常饮食一周。

6月初,我又开了始新一轮的周一断食,但这次没有每天都称体重了,改为一周称一次,周末(6月7日)的时候称了一下,如下图:

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接下来,我还会再来一轮为期4周的周一断食,有些人可能会说目前这个体重不胖,但对于一个身高不足1.6米还娃娃脸的人而言,还是胖的!

哦,对了, 3周“周一断食”后,我的肠胃消化变好了,几乎已经不嗳气了,去卫生间的时候也畅快很多

说到这里,很多人可能都会问,那我需不需要周一断食,可不可以开始周一断食?下面是周一断食的过食自测。只要符合其中一项就是过食。

过食,会造成肠胃功能减退,是肥胖和亚健康的根源。我自己是每一个都中招!所以必须敲响警钟

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每餐都要吃到撑。

时间一到,即便没有那么饿,也会吃饭。

每天晚饭都吃碳水化合物(白米饭、面包、面条等)。

在两餐之间(早餐和午餐、午餐和晚餐)有吃点心的习惯。

在外面用餐时,能快速吃完汉堡肉或炸猪排套餐。

经常吃完饭不到两小时就睡觉。

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如果你也过食了,那就开始周一断食吧!

断食最大的目的是为了让使用过度的肠胃停下来休息,恢复原有的功能。如果平时一直处于过食的状态,那么就会需要更多的时间来消化和排泄,肠胃的负担也会加重。

通过断食能够阻断食物输送,暂停肠胃的消化活动,让肠胃可以自我恢复,进而打造可以将更多的能量用于修复和恢复受损细胞的体质。

因此,肠胃功能恢复正常之后,很多其他身体不适的症状都可以得到改善。

看到这里,如果你也有减肥的需求,如果你的肠胃也偶有不适,或者有其他因为肥胖或者过食引起的身体不适,那一定要试一试“周一断食”!

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