生酮减肥法让你吃着肉都能瘦?这几类人最好不要尝试

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生酮减肥法让你吃着肉都能瘦?这几类人最好不要尝试

你知道生酮减肥法吗?

生酮减肥法让你吃着肉都能瘦?这几类人最好不要尝试

生酮减肥法是从生酮饮食(ketogenic-diet,简称KD)延伸出来的一种减肥方法。

有区别于我们日常的饮食,生酮饮食要求将日常饮食调整为“高脂肪低碳水”的结构。

这意味着,需要从你的饮食中大量减少甚至剔除以前一日三餐必备的×谷物类(如米饭)×,当然也包括糖、面包、奶制品等碳水化合物含量较高的食物,取而代之的基本不含碳水的√草饲肉、蔬菜√等。

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“生酮”

当你每天摄入的碳水化合物少于50克时,身体会耗尽可以快速使用的燃料(血糖),3到4天后,身体将开始分解蛋白质和脂肪以获得能量,身体从通常的“燃糖”模式调整为“燃脂”模式,从而达到减肥效果。

由于脂肪代谢后的产物称为“酮体”,因此,这种减肥方法被称为“生酮”

生酮减肥是对生酮饮食进行加强之后,为了达到燃脂减肥目的而形成的一套方法。

75%脂肪+20%蛋白质+5%碳水化合物

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生酮减肥法最吸引人们的一点,是它变相实现了“大口吃肉也能瘦”的愿望,不用计算卡路里,也不用限制就餐时间,饿了就吃,吃到饱,因此吸引了很多减肥人士的注意力并开始尝试。

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相关的指导软件表示,进入生酮状态后,通常一个月可瘦10-20斤,近而达到理想体重。

能吃肉,还能减肥,一个月就能瘦10-20斤,听起来是不是很美好?

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实际上,很多人实践了生酮饮食之后,确实取得了不错的效果,但是对于很多人来说,想要严格执行生酮饮食,难度还是比较大的

正如其他减肥方法一样,生酮饮食有自己独特的饮食要求,虽然你不需要控制脂肪的摄入,但你必须严格控制×碳水化合物×的摄入,这也将给你带来较大的饮食挑战。

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执行生酮饮食,意味着你需要大量减少对谷物类,饼干,蛋糕,面包,薯条和含糖饮料等高碳水化合物的摄入,严格遵循生酮食谱饮食是“生酮”的首要条件。

生酮饮食不适宜人群

根据最近的研究,对于一些人来说,高脂肪食物可能会使他们感到恶心有腹胀感,因此这部分人群并不适合进行生酮饮食。

由于碳水化合物的减少,你可能会经历因此患上便秘,轻度低血糖或消化不良,初期还有可能患上“酮流感”,具体表现为精神疲惫,饥饿,失眠,恶心,消化不适和运动表现下降。

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至于一个月能瘦10-20斤的“减肥效果”,很可能减去的是水的重量,而不是脂肪的燃烧,生酮饮食可作为利尿剂,导致肝,肌肉和脂肪细胞中糖原的储存水分流失。这意味着一旦补充水分,你的体重就会“反弹”。

目前,相当一部分研究对于生酮饮食的效果还是持积极态度的,但这并不意味着生酮饮食适合所有人,对于低血糖、高血压,高胆固醇人群,是否能够进行生酮饮食,还需要咨询医生和专业人员的建议。

想要更好地燃脂减肥,健康有效的方法还是运动+超低温冷疗+饮食调节。运动能够让你获得更强健健康的体魄、超低温冷疗不仅能够让你的身体快速燃脂,还能延长运动燃脂效果,与运动搭配,让燃脂效果事半功倍

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防弹咖啡是生酮饮食法必不可少的搭档,而防弹咖啡的发明者Dave Asprey也是超低温冷疗的推崇者。他创立的Upgrade Labs是一家使用尖端科技帮助客户获得身体恢复,排毒和增强免疫系统、提高细胞水平的健康科技公司,现如今已全面引进超低温冷疗,作为客户服务重点项目。可见超低温冷疗的效果和发展前景。

生酮减肥法让你吃着肉都能瘦?这几类人最好不要尝试 防弹咖啡创始人Dave Asprey的 Bulletproof Biohacking Lab配备超低温冷疗

超低温冷疗能够调节人体免疫功能,增强人体免疫,加速新陈代谢,让你的身体持续燃脂,是健康减脂的最佳搭档。

参考文献 https://healthycrush.com/inside-dave-aspreys-bulletproof-biohacking-lab/

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