每天300个俯卧撑,小哥坚持一个月后,身材线条大不同!

原标题:每天300个俯卧撑,小哥坚持一个月后,身材线条大不同!

原创内容,擅自搬运者必究

俯卧撑是一个黄金健身动作,对人体上半身训练非常重要,能够强化胸肌、手臂、肩背等肌群,帮助身体募集更多的肌肉群,提高自身的力量,是一个非常适合在家做力量训练的黄金训练动作

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俯卧撑的个数决定着你的身体健康状况,一般来说年纪到了30岁以上,还能够一次性完成30个俯卧撑的人,身体的健康状况就是非常不错的。

可是,现在的年轻小伙子估计连10个标准的俯卧撑都做不来,更别说30个了。你能够一次性完成俯卧撑的个数越多,也就表示你的身体素质越来越强,手臂肌肉力量强大。

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国外有一个小哥,给自己制定了一个为期30天的俯卧撑训练计划,每天完成300个俯卧撑。

其实对于小哥来说,他本身的体能素质不错,本身的体脂率不高,每天做300个俯卧撑作用于身体的变化还是比较明显的。他挑战每天300个俯卧撑,说明他自身的身体素质非常不错。

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不过,刚开始做俯卧撑的时候肯定是会比较吃力的,比如:连续做到30个的时候手臂肌肉就发酸了,需要停下来休息一下,这也就决定了他300个俯卧撑,需要用10组分分开来完成。

可是越往后面随着个数的增加,手臂肌肉酸痛感加重,能够完成的动作也就越来越不标准,而且速度就会慢下来。

第二天,小哥的手臂肌肉酸痛感以及胸部肌肉的胀痛感非常强烈,说明了第一天的训练是有很大的训练效果的,而且肌肉被撕裂后慢慢地进行修复和增长。

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小哥坚持了大半个月后,身体的综合素质水平明显提升,手臂肌肉力量也得到了提升,能够一次性完成50-60个俯卧撑。这也就意味着小哥可以5-6组就完成了300个俯卧撑的训练了,训练时间缩短,训练强度加强。

直到30天后,我们可以看看小哥训练前后的对比图,手臂肌肉线条更加的明显,胸肌部位变得更加的结实了,腹部肌肉线条感更加紧致结实。而小哥自身的感觉就是肌肉力量得到提升,体能也变强了。

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如果是新手做俯卧撑的话,并不需要你每天都去坚持做俯卧撑。毕竟肌肉是需要时间去休息和恢复的,新手做完第一天的训练后,手臂肌肉酸痛的情况下是可以休息一天的,这样才能让肌肉更好地增长。

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有网友说,俯卧撑真的有那么好的运动效果吗?

运动的效果主要看个人的体质以及个人能否坚持下来。如果你只是做了一个月的俯卧撑,然后想要让自己练出厚大的胸肌,那你就是在做白日梦。

任何运动只要我们坚持训练下来,不断提升训练强度,你都会有很好的训练效果的。比如:我们坚持做100个深蹲,坚持3个月后,臀腿的形态自然会有所改善;比如:我们坚持跑步3个月,那么身材自然会瘦下来,体能还能够得到提升。

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但是,运动过程中最重要的还是要坚持,当你坚持下来的时候,你会发现自己已经成为了更好的你了,你所得到的健身运动的好处,是别人所无法得到的,而自律的人一定会比较成功的。

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