坚持运动却瘦不下来?这几个燃脂法则,你做到了吗?

原标题:坚持运动却瘦不下来?这几个燃脂法则,你做到了吗?

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减肥需要多运动,但是有的人却发现,明明坚持运动了,身材却瘦不下来,这是为什么呢?可能是你某个环节出了错误。

坚持运动却瘦不下来?这几个燃脂法则,你做到了吗?

运动减肥也需要技巧的,不是迈开腿就能瘦下来。决定减肥胖瘦的主要因素是身体的收支状态,只有让身体的热量支出大于热量收入,你才能慢慢瘦下来。

想要提高减肥速度,加强运动的时候,你需要学会这几个燃脂法则,你做到了吗?

法则1、控制好热量摄入范围

坚持运动却瘦不下来?这几个燃脂法则,你做到了吗?

运动减肥很重要,但是饮食也是重要的一环。只有管理好热量摄入,你才能提高热量缺口,让身材慢慢瘦下来。

很多时候,减肥失败是坏在一张嘴上,很多食物热量都是被低估的。一杯奶茶,一份披萨,一份薯片就可以让你当天的热量值爆表。

减肥,你需要戒掉各种零食、奶茶、煎炸类、高糖分的食物,多吃一些高纤维、低热量的天然食物,才能控制热量范围,让热量摄入低于身体的热量支出。

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法则2、保持运动时长

运动可以提高热量消耗,但是如果你每次只运动10分钟、20分钟,那么热量消耗值是非常有限的。

身体刚开始运动的时候,主要消耗的是身体的糖原,而30分钟后糖原消耗得差不多了,脂肪的参与度才会大大提高,因此,我们每次运动的时候,时间一定要长于30分钟,才能提高热量消耗,加强燃脂速度。

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法则3、提高运动强度,多变换运动方式

减肥的时候,你是否单一的进行某项运动,从没有更换过?运动方式并不是一成不变的,单一的运动模式会让身体逐渐适应,热量消耗也会有所下降。

减肥期间,想要保持燃脂速度,我们需要定期变换运动,提高运动强度,比如从健走、瑜伽、慢跑过渡到变速跑、跳绳、HIIT间歇训练等高强运动,可以有效预防肌肉流失,让身体保持旺盛代谢水平。

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法则4、加入力量训练

减肥期间,很多人不会选择力量训练,只会进行有氧运。力量训练虽然无法帮你直接消耗脂肪,但是可以帮你提升肌肉量,肌肉提升可以让身体消耗更多热量,也就是能够提升身体代谢水平,可以预防肥胖,塑造更加紧致的曲线身材。

加入力量训练的人,减脂速度显然比单纯进行有氧运动的人快,身材曲线也会更加迷人。我们可以从复合动作入手,一周3-4次锻炼,提升自身的肌肉量。

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