胖小哥为了减肥,每天跑步5公里,30天后能减掉多少斤?

原标题:胖小哥为了减肥,每天跑步5公里,30天后能减掉多少斤?

我们都知道,很多人减肥最先采用的就是跑步的运动燃脂方式,跑步能够帮助身体提高体能和体质,燃脂效果也是非常好的,每天坚持慢跑1小时,能够帮助身体消耗掉500-600大卡,坚持一段时间后,肯定是可以瘦下来的。

胖小哥为了减肥,每天跑步5公里,30天后能减掉多少斤?

根据体重基数的不同,每个人的通过运动消耗掉的卡路里也会很大的差别。对于体重基数较大的人来说,前期减肥的速度非常快,也就是体重下降的速度是比较快的。

胖小哥为了减肥,每天跑步5公里,30天后能减掉多少斤?

国外一个小哥叫做Tom,他的身材比较肥胖,体重高达215斤。肥胖的体型影响了他的生活,当他决心要开始减肥的时候,便把跑步作为自己的减肥运动。他给自己一个月的训练时间,来看看跑步是不是真的能让自己减肥。

减肥期间,Tom也对自己进行了严格的饮食管控,通过减少热量的摄入,加强运动来加大身体的热量支出,从而提高了身体减肥的效率。

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刚开始运动的时候,Tom是非常不习惯的,因为他一直以来都没怎么运动,心肺功能非常差,本身的体重基数又比较大。

所以,在运动的过程中,他的心肺承受能力要比普通人大得多,而且体重给膝盖造成的压力也很大。据科学研究表明,身体每增重一公斤,跑步的时候,膝盖会承受多10kg的重量。

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Tom在运动途中会进行多次休息,不过他也慢慢地坚持下来,虽然累,但是为了减肥他就忍下来。坚持了约2个星期的跑步,他的心肺功能慢慢地提升了,每天坚持跑5公里,休息的次数少了,能够坚持连续跑步到3公里了.当坚持完一个月的跑步后,他已经可以一次性连续跑步5公里了。

胖小哥为了减肥,每天跑步5公里,30天后能减掉多少斤?

整个跑步减肥的效果非常好,因为一直都有控制饮食,30天后小哥的体重从原本的215斤,变成了现在198斤,整个跑步的过程让他体重下降了17斤,这是非常惊人的减肥效果了。

前面笔者说到的就是体重基数较大的人,前期的体重数会掉得很快。从小哥的对比图上来看,肚子瘦了一圈,脸部也不会那么臃肿了,如果能够一直坚持下来,Tom肯定是可以瘦下来的。

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不过,跑步减肥的好处就是前期的运动效果非常好,但是,每2个月就要对身体进行一次调整,不能够一直一成不变。

因为身体会逐渐适应运动强度,当你发现自己的体重和身材不再有很大的变化的时候,你就要进行调整了。你需要增大运动的难度以及一些陌生动作的训练,可以让你的身体消耗更多的热量。

胖小哥为了减肥,每天跑步5公里,30天后能减掉多少斤?

如果你觉得跑步的运动效果不明显了,不妨把跑步换成跳绳,游泳或者是打球等运动,提高身体的燃脂效率。

当我们能够坚持运动瘦下来后,你会发现原来瘦下来后,你是这么好看、这么迷人帅气的,只要你能够做到管住嘴,迈开腿,想要瘦下来其实真的不难。

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