5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

原标题:5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

夏天是“减肥的盛行季节”,低头看看自己肚子上的“肉肉”,您是否发现自己又长胖了?为何总是会长胖?生活中如何做可以“更快速一点去减肥”?在美好的夏天聊聊“健康减重”,希望您的腰围可以保持健康水平。

5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

为何大家总是会长胖?

  • 熬夜,很容易长胖:

夏天,天黑得晚,会有很多的人存在“不规律生活”的问题,熬夜晚睡、不按时吃饭、睡懒觉不起床都是很常见的现象,然而这些现象就是肥胖的危险因素。

您应该明确:睡眠时间过少、不规律睡眠会影响身体正常的抵抗力,甚至会诱发某些疾病。

  • 大鱼大肉,暴饮暴食:

伴随着啤酒和甜饮料,薯片、烧烤、麻辣串等食物一定会成为大家在夏日的“钟爱零食”,而这些零食的背后却都隐藏着“高糖、高油和高盐”,吃得越多,胖得越快。

5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

  • 缺少运动:

夏天,很多人总是忙于应酬,“运动”的时间就会自然减少;而运动的缺乏必然会导致能量的过多堆积;时间一长,腰围必涨。

夏日快速减肥,依然离不开“饮食的调整”和“运动的加强”:

  • 饮食方面,稍加注意:

长胖的根源在于“饮食”,减肥的根本就更离不开“进餐”。想要在夏天快速减肥,您需要(必须)管住自己的嘴。每餐刻意少吃点,餐前先喝汤,占领一部分胃部高地;餐食七分饱,适当留有余地;多素少肉加蔬菜,膳食纤维促减肥;不吃夜宵和高热零食,让你的夏日餐食变得更加平淡;主食多吃粗杂粮,燕麦玉米很靠谱。

5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

吃饭的时候,您的心中应该常想着“正在减肥”,每口饭多咀嚼几次,好吃的食物少吃几口。

运动方面,应该保质保量完成(5分钟高效减肥,三个动作简单易学):

从现实来考虑,“高强度间歇训练法”是更有效的燃脂训练方法,它能够在短时间内高质量、安全燃烧身体的卡路里,促进减肥。

  • 小步跑,简单的运动:

每次五组,每组45秒,中间休息15秒。

5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

  • 后踢腿,让你的肌肉动起来:

5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

每次五组,每组45秒,中间休息15秒。

  • 肘膝碰,锻炼腹部肌肉:

5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

每次五组,最少持续45秒,中间休息15秒。

除了这几种“可以在家做的运动”以外,建议大家可以经常到室外活动,慢跑、快走、骑行,太极等运动都很合适,易于操作,还不容易导致身体受伤。

“快速瘦”并不合理:

减肥的具体方法已和大家聊完,接下来,我想与各位说说“减肥的速度”;快速减肥并不靠谱,容易伤身;建议大家每个月减掉4—8斤即可,慢慢瘦,不反弹。

夏天,一个人人追求美丽的季节,更是“很多人忙着减肥的季节”,选择靠谱且不伤身的方法,慢慢瘦、健康瘦,愿人人享“瘦”。

5分钟高效减肥:三个动作简单易学,夏天减去大肚腩

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请告知删除。

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。