原来经常抑郁、情绪消极,和缺乏3种维生素有关,看完涨知识了

原标题:原来经常抑郁、情绪消极,和缺乏3种维生素有关,看完涨知识了

人生在世,不如意之事十之八九。面对这样的事,就看我们怎么解决了。有的人想不开,会抑郁一段时间,有的人积极面对,努力地迈过每一道坎。

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你知道吗?心情除了自己能够控制以外,还和身体缺乏几种营养素有着千丝万缕的关系。经过调查发现,原来经常抑郁、有情绪消极,和缺乏几种维生素有关,你缺乏吗?

缺乏维生素D是导致情绪的因素之一:

很多中老年人都知道补钙,却从来不在意维生素D。实际上,维生素D也参与着骨骼、牙齿的重要组成部分。如果机体长期缺乏维生素D,不仅会影响机体内钙、磷的吸收利用,造成缺钙情况,还和人的心情有一定关系。

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当体内维生素D含量较低,会让人感到抑郁、悲伤、情绪低落,甚至能够达到自我怀疑的程度。所以,大家不要小看这种营养物质,通过晒太阳,帮助机体合成维生素D,可改善人们的情绪。

缺乏维生素B族是导致情绪的因素之一:

维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养物质,它负责机体的新陈代谢,也负责一个人的情绪。在欧洲的一项调查上发现,机体长期缺乏维生素B6,会导致一个人接连出现负面情绪,如脾气暴躁、易怒等。

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从营养学上来看,维生素B6是参与人体神经递质的必要成分。

还有维生素B1,在机体长期缺乏的情况下,也会影响一个人的情绪管理。为了改善情绪,大家还需补充维生素B族,尤其是不喜欢吃粗粮、全谷物的人。

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这些食物中都有大量的维生素B族,吃习惯了,你就会觉得全谷物食物也可以越吃越香。除了粗粮,大家还可以从鱼类、蛋奶、新鲜的蔬菜中补充。

缺乏镁是导致情绪的因素之一:

镁是机体重要的微量元素,一旦机体缺乏它,会引起神经肌肉的兴奋性,严重的还会造成精神错乱,有妄想症等等,甚至是出现低钾血症、心脑血管疾病

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在补充镁上,希望大家能够满足机体需求,改善不良的情绪。在饮食上,可以从绿叶蔬菜、黑米、木耳、香菇、粗粮、坚果、荞麦、蛋奶类等多种食物中补充。

最后提醒大家,如果你的抑郁情绪一直存在,通过饮食也不能调整过来,一定要去医院检查,避免是抑郁症的倾向。

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