瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

原标题:瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

练瑜伽,髋部的灵活很重要

开髋有助于保持髋关节的灵活和稳定

有助于下背部健康,有助于冥想

我们说,暴躁会存在子宫里,所以更要开髋

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

很多瑜伽初学者都容易有髋部紧张的问题,今天就来分享8个瑜伽动作对下半身紧张有很好的调节作用,收藏了练起来

01

至善坐

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

  • 双腿交叠盘坐
  • 拨动臀肌向后,坐骨坐实地板
  • 双膝自然向下放松,手臂放松
  • 呼气,脊柱拉长,肋骨内收
  • 保持8个呼吸,放松

好处:伸展髋部、灵活骨盆

02

三角伸展式

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

  • 站立,双脚分开约一腿长距离
  • 左脚向外90度,左脚跟对右脚足弓
  • 吸气延展脊柱, 双手侧平举
  • 呼气,向右侧弯, 左手撑地
  • 右手向上延展,保持8个呼吸,换边

好处:灵活髋关节、伸展双侧腰

03

女神式

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

  • 站立, 双手扶髋 ,双腿分开约 一腿长
  • 脚尖外展45度, 呼气,屈膝下蹲
  • 双手展开,脊柱延展
  • 保持5-8个呼吸,还原

好处:开髋、消除双腿内侧多余脂肪

04

蝴蝶式

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

  • 脚心相对对准人体正中位
  • 手掌抓住脚心, 吸气,背挺直
  • 呼气向下,额头寻找地面
  • 保持8个呼吸,还原

好处:清理子宫垃圾

05

半蝴蝶式

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

  • 坐姿准备,屈右膝
  • 右脚跟抵住会阴,左脚向左侧展开
  • 双手体前撑地,吸气,抬头
  • 呼气,身体前倾,眼睛看向肚脐
  • 保持8个呼吸,还原,换边

好处:灵活髋关节、帮助泌尿系统

06

花环式

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  • 双脚并拢,下蹲,双膝朝外
  • 双臂向前,手掌握住脚踝,放松背部
  • 找到平衡,伸长身体背部
  • 腹部核心有力支撑
  • 保持8个呼吸,还原

好处:清理子宫垃圾

07

龙式

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

  • 从下犬式开始,右脚向前迈一大步
  • 右脚脚尖向外挪一小步
  • 脚趾外展,吸气延展脊椎
  • 呼气附身向下,手掌推地
  • 胸腔向前肩向后,髋下沉
  • 保持8个呼吸,还原,换边

08

睡天鹅式

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  • 从上个体式开始
  • 吸气,抬右腿向前折叠,小腿平行
  • 呼气,沉髋, 肘关节支撑向前向下
  • 保持5-8个呼吸,还原,换边

好处:打开腹股沟、美化腿部线条

瑜伽开髋这样练,释放负面情绪,滋养骨盆!

这 8 个动作每天坚持练习

助你轻松开髋

还能轻松完成其他体式的进阶!

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