私教才会教你的 1 套瑜伽辅具使用方法,学到就是赚到!

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对瑜伽初学者来说,辅具就相当于一个助手,能带给你极大的帮助。它常被用来增加长度,激活身体,加深体式,帮助身体稳定和辅助放松等。

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当你在瑜伽练习中有一些体式无法做到,就可以借助瑜伽砖来解决难题,做起体式来能够事半功倍

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今天,小编给伽人们分享几个常见的瑜伽砖使用方法,帮助你更好的进入体式。

1、简易坐

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  • 一堂瑜伽课常以简易坐开始,初学者很难交叉双腿和立直脊柱,膝盖无法下压。这时在坐骨下方垫瑜伽砖,身体坐高了,脊柱自然延展,双膝下沉。这时我们就可以轻松的在这个体式中冥想放松。

2、坐姿前屈

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  • 初学者臀肌和髋关节紧,前屈下不去,容易含胸拱背。坐骨垫砖能更好的激活双腿,让脊柱延展,前屈更深入。

3、三角式

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  • 在三角式中,手撑地可能会挤压下方侧腰和顶髋,下方手撑砖,可以让身体获得更大的空间,更好的延展和体式正位。

4、三角扭转

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  • 三角扭转式中,身体在扭转式,会受到限制,容易出现重心不稳,下方手撑砖增加了高度,可以稳定身体,加深扭转。

5、半月式

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  • 半月式中,初学者容易不稳定,下方手撑砖增加高度,可以让身体保持平衡和更好的延展。

6、小桥式

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  • 小桥式中,初学者很难将髋上抬,膝盖容易向两边打开,胸腔不容易打开,脖子受挤压。
  • 把瑜伽砖放在大腿内侧前端,双腿夹砖,不仅可以防止膝盖打开还能激活双腿和臀部。

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  • 在骶骨放砖,可以帮助抬高髋,既能加强下背部力量又能弥补腿部力量不足,支撑住身体能在体式中更好的保持。

7、倒箭式

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  • 倒箭式是一个修复体式,对于背部肌肉僵硬的人来说还是一点难度。骶骨下方垫瑜伽砖可以起缓冲作用。
  • 促进腿部血液循环,让身体深度放松,缓解背部僵硬,还能够滋养盆腔。

8、仰卧鱼式

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  • 初学者练习鱼式胸腔打不开,腰椎受到挤压,脖子难受。不防在肩胛骨下缘的位置放瑜伽砖。
  • 可以更好的打开胸腔,让身体更舒展。根据自身情况选择适合自己的高度。

9、束角式

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