练习瑜伽伤身?是因为动作做错了,正确体式才能塑形美颜_腰椎

原标题:练习瑜伽伤身?是因为动作做错了,正确体式才能塑形美颜

小密语录:炎炎夏日,越来越多的人群加入了健身的行列。瑜伽作为一项专业性运动,被女性朋友们所热爱。

练习瑜伽,可以有效地调节负面情绪,舒缓身心压力。对于工作繁重的人们来说,在日常生活中,如果不能有效排解压力,很有可能导致身心的亚健康状态,使人陷入焦虑,甚至抑郁状态。

练习瑜伽可以增强身体的灵活性,提升人的内在气质,塑造完美的身形,长时间练习瑜伽还可以减肥瘦身,延缓衰老。

练习瑜伽本身对人体益处非常多,但是当练习方法错误时,就会导致机体的损伤,有可能对身体的骨关节、腰椎、韧带和肌肉等等带来伤害,所以说高强度和进阶瑜伽动作需要在专业瑜伽老师的指导下进行,掌握了正确的瑜伽体式,才能更好的练习,避免身体损伤。

下面小编给大家分享三类常见动作错误容易导致腰椎损伤的的体式,在练习过程中一定要注意!

练习瑜伽伤身?是因为动作做错了,正确体式才能塑形美颜_腰椎

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练习瑜伽伤身?是因为动作做错了,正确体式才能塑形美颜_腰椎

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第一类:前屈类动作

在瑜伽体式中,前屈类动作练习时,如果长时间将背部拱起,把重心放在腰椎部位,轻则引起腰部酸痛,重则导致腰肌劳损,使腰椎间盘突出的患者病情加重。

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在练习此类动作时,一定要注意学着扭动骨盆转向前方,拉伸背部,减轻腰椎压力。当难度增加时,可以适当利用辅助工具练习,而不要增加腰椎的压力。

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第二类:后弯类动作

在瑜伽体式中,后弯类动作对于腰背部酸痛和腰椎间盘突出的人们,有着较好的修复功效,但是动作姿势错误时,就会带来不同程度的损伤。

练习瑜伽伤身?是因为动作做错了,正确体式才能塑形美颜_腰椎

练习此类动作时,需要注意腹部不能够完全处于放松状态,会压迫腰椎部位,导致腰椎损伤和酸痛问题加剧,更提如何治疗和修复腰椎了。

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有经验的的伽人在练习此类体式时,往往选择先启动身体的核心力量,拉伸腰腹部的肌肉,来保持腰椎的平衡状态,保护腰椎,后面在身体平衡和骨盆中立的基础上,进行后弯类动作的练习。

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第三类:增强核心类的动作

在瑜伽体式中,增强核心类的动作,可以有效的增强腰椎部位的肌肉力量,以此来保护腰椎。

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但是在练习增强核心类的动作时,腰部没有收紧,臀部错误翘起,不仅不能够达到增强核心力量的本意,还会导致腰部酸痛的出现。

练习瑜伽伤身?是因为动作做错了,正确体式才能塑形美颜_腰椎

所以在练习时一定要注意先平稳呼吸,腹部收紧靠近脊柱的位置,启动腰腹位置的肌肉,后面再正常练习,期间保持骨盆和脊柱处于中间位置。

在瑜伽练习的过程中,正确的练习远比错误的进阶运动重要。了解自己,选择适合自己的瑜伽动作,就会很大程度上减轻身体受伤的机会。

每个人身体的各部位都有着自己承受压力的极限,过度的锻炼,长时间高强度的运动,就有可能导致身体的损伤。

瑜伽,和大多数运动一样,是一把双刃剑。看你如何正确的使用它,让它变成你的一部分,助你减肥塑形,提升气质。练习瑜伽时间越久,越能够深入了解瑜伽,瑜伽寻求的不仅仅是外形的改变,而是身心合一的精神平衡状态。在练习过程中,不可急于求成,循序渐进,不断坚持用正确的方法,就可以避免伤害,增加练习效果,以更加优美和健康的姿态享受美好的生活!

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