背薄一分,人美双倍!8个转肩提臂动作,成功打造你的纤薄少女背_背部

原标题:背薄一分,人美双倍!8个转肩提臂动作,成功打造你的纤薄少女背

小密语录:“背薄一分,人美双倍”,这句话听起来有些夸张,实际上却非常有道理。拥有纤细美背的人总是显得更加年轻、更有活力,女孩子想要看上去体形好,还真离不开背部线条的塑造。

很多姑娘们体重都没过百,可就是背部肉肉多,看上去胖胖的,完全遮盖住了身材的优势。平时穿的厚一些也还好,不是那么明显,如果是夏天的话,那厚实的背部完全暴露了出来,和别人站在一起,更是分分钟被秒杀,这都是后背脂肪层堆太多造成的。

背薄一分,人美双倍!8个转肩提臂动作,成功打造你的纤薄少女背_背部

除了先天遗传因素之外,造成后背脂肪层堆积的原因,大都是由于我们缺乏对自己的饮食和生活方式的控制造成的。不良的坐姿和站姿以及高脂肪、高能量食物的摄入,极有可能在身体无法消耗掉之后,转化成肥厚的脂肪堆积在腹部和背部,长期下来,背部比别人宽了不是一个度就很好理解了。

当然,想要减掉背部赘肉,塑造纤薄的背部线条,我们需要一些有计划的锻炼,下面这些体式,就是通过不断扭转肩部、拉伸手臂,从而达到对背部的训练效果的,一起来看看吧。

背薄一分,人美双倍!8个转肩提臂动作,成功打造你的纤薄少女背_背部

简易坐:坐在地上,两腿盘在一起,双腿膝盖弯曲,双脚回收至大腿的下方,上身挺直,腹部微缩,手臂自然下垂,放在双腿膝盖位置,保持姿势,动作持续3-5分钟。

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俯卧拉肩:上体向前俯,手肘弯曲,身体趴在垫面上,手臂交叉,两手成同一水平线上向两侧舒展,肩部拉伸,手心向下,扶地,头部缓缓向下压,动作持续3-5分钟。

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眼镜蛇式:俯卧在地面上,双腿尽量伸直,双脚后跟靠拢,膝盖绷直,手臂伸直,双手托在地面上,吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干,动作保持3个呼吸。

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蝗虫式:身体俯卧在地面上,双臂向后侧方伸展,大拇指和手指分开,呼气,收缩臀部,双腿并拢,同时双脚离开地面向上抬高,借用腹部力量,将上身抬离地面,动作保持1-3分钟。5

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弓式:双腿平直伸长,趴在地上,手臂向着身前伸直,双腿合拢,吸气,双腿缓缓向上抬,同时手臂从腰部后方抬高,双手抓住脚尖,身体成弓形,保持不变,动作停留10~15秒。

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鱼式:仰躺在瑜伽垫上,手肘屈地,置于身侧,双腿合拢,大腿根部接触垫面,后腰处用力抬高,大约一拳,后脑勺着地,头部、大腿根部和脚后跟成一条直线上,动作持续3-5分钟。

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单侧抱膝:侧面仰卧,双膝屈曲,臀部用力夹紧,收缩腹部,吸气,右腿伸直,单手抱住右膝,向胸部靠拢,并向右侧略微倾斜一些,保持1-2秒,换另一侧膝部,动作可做2组。

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鳄鱼扭转:双腿并拢,膝盖弯曲,左腿侧面着地,头颈向远伸展,让肩膀远离耳朵,呼气,双手侧平举,掌心朝上,手臂自由舒展,双臂与肩膀在同一条直线 ,慢慢调整自己的呼吸。

注意事项

1.注意平时饮食的搭配,尽量减少高脂肪食物的摄入。

2.每次做完运动之后要及时给肌肉放松,舒缓紧张感。

背部训练是一个全方位的过程,通过不断地拉伸肌肉,从而促进脂肪代谢,排解多余能量物质,除此之外,平时也要多做做提臂扭腰的动作,也可以活动背部肌肉,防止赘肉堆积。如果你还在为自己臃肿的背部而感到烦恼的话,千万不要错过以上的体式呦!

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