减肥期间,做到这“3个要,3不要”,让你减脂速度翻一倍

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减肥期间,如何加快减肥的速度?

我们可以从日常生活中来改善自身的习惯,养成好的习惯能够让你的减脂速度翻倍,同时拥有健康的体质。

减肥期间,做到这“3个要,3不要”,让你减脂速度翻一倍

减肥不要想要快速减肥,合理的减肥速度才能避免体重反弹。减肥期间,坚持做到这“3个要,3不要”,减脂速度翻一倍!

3个要

1、要多喝水,每天喝足够8-10杯水

夏天到了尽量还是多喝水,补充身体流失的水分,以及补充肌肉的水分,还能够排毒养颜

早起后喝一杯水,促进肠道的蠕动,唤醒身体的机能开始运转,以及稀释粘稠的血液加快血液循环,让我们能够保持精神,加快身体排毒。

三餐饭前喝一杯水,增强饱腹感,减少食欲,控制食欲以及让你控制热量的摄入,减少食物进食。晚上睡前2小时就不要喝水了哦,避免起夜,平时多补充水分就足够了。

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2、要三餐规律饮食

如果你能够养成三餐规律饮食,想要瘦下来是真的不难的。在保证热量不超标的情况下,三餐规律饮食,均衡营养,补充身体所需要的营养,才能加快身体高效地运转。

很多人都会吃下午茶或者是吃零食,这些食物不仅热量高,还会影响到正餐的进食,不利于加快减肥的速度。三餐都要以多菜少肉的原则为标准,不要节食。

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3、要养成每天都运动1小时的习惯

运动这个习惯是真的要坚持的,无论是做高强度的强度,还是低强度的运动也好,增加身体的运动量是没有错的。

运动可以加大身体热量的消耗和输出,降低体脂率,还能强化体质,预防疾病,这对于减肥的人来说非常重要的。

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3不要

1、不要吃下午茶或者是零食

人一旦闲下来就想着吃东西,很多网友表示并不是自己想吃,而是嘴巴无聊就想找东西吃。

对于上班族们来说,下午茶是最常见的了。下午茶一般都是面包,咖啡,奶茶以及蛋糕等等,对于身体来说的热量就太高了,还会影响到晚餐的进食。

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2、不要久坐,饭后也不要一直坐着

久坐已经成为现代人的健康杀手,久坐会导致肠胃的蠕动变慢,降低身体的代谢能力,加快了脂肪的囤积,从而让身材发胖。

特别是饭后,很多人都会有个习惯坐着玩手机或立马就去睡觉。这样长期下来,对于肠胃的压力非常大,还会使得更多的脂肪堆积在体内,从而加快了身材发胖,肚子上的游泳圈越来越大。

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3、不要熬夜,更不要吃夜宵

如果你总是熬夜,你会发现自己的身材总是在慢慢地发胖,而且精神状态不佳,还会养成了吃夜宵的习惯,那么你减肥是永远不可能的。

连续吃夜宵半个月,可以让你的体重直接上升5斤,这一点都不夸张。不要熬夜,更加不要吃夜宵,你才有可能瘦得更快。

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