女生精益求精,健身12周身材变化让人羡慕,再附上一些健身计划_训练

原标题:女生精益求精,健身12周身材变化让人羡慕,再附上一些健身计划

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有过健身经历的人都知道,健身就和整容一样容易让人上瘾,特别是在你亲眼见证过自己的改变之后,更是会像打了鸡血一样的勇往直前。如果你还没有过这样的感觉,那么只能说你还没有做到位。

今天介绍的这位女生绝对算不上身材不好,不仅整体苗条匀称,而且已经可以看出腰腹部的马甲线,但她对此仍然不满足,很想看看身材再好一些的自己会变成怎样。

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为了实现预期目标,女生尝试为期12周的健身计划,让我们亲眼见证一下经过这12周的努力,她还能有多少让身材变得更完美的可能。所有的努力都会见到回报,不信我们就看一看吧。

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女生首先拿着瑜伽垫跑去户外锻炼,其实不需要多么高大上的训练方式,只要你能努力坚持,日积月累的结果肯定能让你自己都难以相信。可以看出天气很冷,但女生却有一颗火热的心。

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也许你会说自己实在没有时间,没有多少人的健身是可以专职完成的,所以你要想方设法来挤出时间。比如养成早睡早起的习惯,也许只是早起1小时,但感觉一天就在不知不觉中延长了不少。

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健身最大的阻碍就是动力不足,这时你就需要邀请三五好友和自己一块努力。大家在一起不仅能有效营造运动氛围,而且相互鼓励相互支持,那些看似遥不可及的目标完成起来似乎也没什么问题。

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选择了健身运动,你就注定要适应孤独和一个人奋斗,特别是独自在家锻炼的时候,当你分分钟想要放弃,你就要反复告诫自己,只有咬牙坚持下去,才有豁然开朗的可能。

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12周的时间就这样过去,虽然说起来感觉没什么,但差不多连续3个月坚持锻炼本身就是一件令人钦佩的事情。让我们看一下正面身材对比,说实话,这变化并不明显,因为女生的身材本来就相当不错,想要改变的难度也变得更大。

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侧面身材对比你可以明显看出小肚子上的变化,之前有点点赘肉的肚子此时已经变得紧致结实,谁说自己锻炼无法取得成效,只不过是你不够坚持而已。

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最后来看看背部身材对比,腰腹两侧的赘肉少了不少,更关键的是背部肌肉中缝变得更深了,就连整个上半身的体态好像都变好了。各位小伙伴难道还没有心动的感觉?给自己设定一个目标,咱们比一比看谁能坚持更久的时间。

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这里给您一个训练建议,如果你也想瘦,打造出马甲线身材,建议有氧和阻力训练结合,把体脂刷下来,肌肉量提升自然就有了,同样你可以选择跑步作为有氧,但是跑步的时候不能单纯慢速的跑,下面这个计划希望对你有用,如果你不想慢跑也可以选择计划2,阻力训练安排多余大肌群、复合动作为主,动作次数每组15-20次,3-4组每个动作即可。

有氧训练安排(1)

  • 2-3分钟快跑
  • 1分钟慢跑
  • 重复以上10-15次循环

有氧训练安排(2)有基础

  • 波比跳
  • 深蹲触地上举
  • 开合跳
  • 卷腹推举
  • 俯身高抬腿
  • 以上动作做30秒休息30秒,一个循环5分钟,做4-5个循环

阻力训练安排

  • 一周3练,隔日1练
  • 周一蹲类动作为主
  • 周三推类动作为主
  • 周五拉类动作为主

—贵在坚持—

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