10个徒手动作,帮你高效瘦身!

原标题:10个徒手动作,帮你高效瘦身!

来源:爱健身

10个动作,练习者根据自身训练水平,将整套动作进行1-5个循环。 练习过程中宁可慢一点,也要将每一个动作做标准。具体练习内容如下:

动作1

左右交替头顶冲拳 左右各10-20次

10个徒手动作,帮你高效瘦身!

动作2

开合跳 30-60次

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动作3

左右侧步蹲 左右各10-20次

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动作4

后箭步蹲提膝踢腿 左右各10-20次

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动作5

“狗鸟式” 左右各10-20次

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动作6

跪姿俯卧撑 10-20次

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动作7

俯卧挺身起 10-20次

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动作8

仰卧卷腹 10-20次

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动作9

仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次

10个徒手动作,帮你高效瘦身!

动作10

单臂支撑转体 左右各10-20次

这个动作练习时要注意安全

10个徒手动作,帮你高效瘦身!

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