每天练习这样一套瑜伽,千年老腰再也不痛了...

原标题:每天练习这样一套瑜伽,千年老腰再也不痛了...

文章来源:每日瑜伽(ID:meiriyujia)

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下背部是经常感到疲惫的部位,久坐及缺乏运动使此部位血液不够通畅, 导致僵硬,疼痛...好消息是配合瑜伽拉伸和腹部肌肉的练习,可以很快得到缓解。

1.猫式/牛式

每天练习这样一套瑜伽,千年老腰再也不痛了...

  • 手掌对齐肩膀,膝盖对齐髋部
  • 吸气延展脊柱,呼气低头弓背
  • 重复10次

2.鸟狗式

每天练习这样一套瑜伽,千年老腰再也不痛了...

  • 吸气左手向前伸直,右腿向后伸直
  • 呼气低头弓背,手肘去找膝盖
  • 重复10次,换边

3.下犬式

每天练习这样一套瑜伽,千年老腰再也不痛了...

  • 双手与肩膀同宽,双脚与髋同宽
  • 腹部内收,背部延展
  • 保持10次呼吸

4.站立前屈

每天练习这样一套瑜伽,千年老腰再也不痛了...

  • 双脚稍微打开,膝盖稍微弯曲
  • 互抱手肘,腹部内收,坐骨向后,肋骨贴大腿
  • 保持10次呼吸

5.斜板式

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  • 双手对齐肩膀,腹部内收
  • 身体一条直线,保持1分钟

6.侧板式

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  • 把身体转到右侧,右手撑地,左手向上延展
  • 保持1分钟,换边

7.桥式

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  • 双脚踩地,双手撑地
  • 腹部内收,臀部抬高
  • 保持10次呼吸

8.仰卧扭转

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  • 仰卧,弯曲膝盖,往左侧着地,双手打开,转头看右侧
  • 保持10次 呼吸,换边

9.仰卧穿针式

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  • 仰卧,弯曲膝盖,左脚踝放在右膝盖上
  • 双手抱住右大腿,拉膝盖靠近胸腔
  • 保持10次呼吸, 换边

10.倒箭式

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  • 仰卧,臀部贴墙,双腿伸直放在墙上
  • 保持10分钟

练习瑜伽,可以很好地缓解身体疼痛,今天推荐的这套瑜伽练习,轻柔简单,但是缓解腰背痛效果却是杠杠滴,也非常适合初学者练习。

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