每天只需要15分钟,轻松get天鹅颈,直角肩...

原标题:每天只需要15分钟,轻松get天鹅颈,直角肩...

的衰老从肩颈开始,日常伏案工作的体态和不正确的姿态,都会让我们的肩颈一直保持在紧张的状态。

久而久之,圆肩驼背,肩颈疼痛等相关问题都来了。

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瑜伽人小编分享一套实用的瑜伽动作,每天花15分钟,打开肩部改善体态,轻松get天鹅颈,直角肩...

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练习一段时间后,气质也会上一个档次哦~

一套瑜伽动作拉伸肩膀

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动作1:

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  • 简易坐姿,十指交扣在下巴处
  • 吸气,抬头向上,手发力推下巴
  • 呼气,低头,十指交扣抱后脑勺
  • 保持8个呼吸,重复3组
  • 屈双膝,左脚跟靠近会阴
  • 右脚跟靠近右臀,身体扭转向左
  • 转头看右肩,保持8个呼吸换边

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动作2:

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  • 跪立,左手放右耳处
  • 呼气,慢慢左耳靠近肩膀
  • 右肩下沉,保持8个呼吸换边
  • 右臂伸直向后,左手抓握右手腕
  • 慢慢左耳靠近肩膀,右肩下沉
  • 保持8个呼吸换边

动作3:

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  • 简易坐姿,双臂前平举
  • 右手在上,双手相互缠绕
  • 大臂与地面平行,保持8个呼吸
  • 呼气,身体扭转向右
  • 保持8个呼吸换边

动作4:

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