练瑜伽核心没力?最有效的 13 个核心动作大全(动图)

原标题:练瑜伽核心没力?最有效的 13 个核心动作大全(动图)

很多瑜伽练习者,刚开始练习瑜伽的时候,核心无力,甚至腰腹肥胖,很多需要核心力量的动作做不了,做起瑜伽体式来比较笨重,缺少轻盈的感觉。这个时候,需要锻炼核心力量啦 !

练瑜伽核心没力?最有效的 13 个核心动作大全(动图)

今天瑜伽人小编收集了13个有效的核心力量练习动作,赶紧收藏起来吧!

动作一:

练瑜伽核心没力?最有效的 13 个核心动作大全(动图)

  • 来到侧板式,吸气先把左腿向上抬高
  • 呼气把左腿向前伸直90°
  • 呼气回到双腿并拢的侧板式
  • 重复10次,换边练习

动作二:

练瑜伽核心没力?最有效的 13 个核心动作大全(动图)

  • 从斜板式,呼气弯曲手肘,同时右膝盖碰到右手肘
  • 吸气回到斜板式,左右交替重复10组

动作三:

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  • 来到肘板支撑,交替弯曲膝盖靠近地面
  • 重复10组

动作四:

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  • 来到侧肘板支撑,左手向上延展
  • 呼气左手臂撑地,右手向上
  • 左右交替10组

动作五:

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  • 从斜板式,吸气向前跳,膝盖碰到大臂后侧
  • 呼气跳回到斜板式
  • 重复10组

动作六:

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  • 来到肘板支撑,呼气脚跟向前蹬,肩膀向前超过手腕
  • 呼气向后,重复10组

动作七:

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  • 来到斜板式,吸气右腿向上抬高,呼气膝盖向前靠近胸腔
  • 做10次,换边练习

动作八:

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  • 来到斜板式,吸气左手向上,右腿向左侧伸直90°
  • 左右交替10组

动作九:

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  • 来到斜板式,呼气双手向前伸直
  • 呼气回到斜板式,重复10组

动作十:

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  • 来到肘板支撑,呼气臀部转向右侧下沉
  • 吸气回正,呼气臀部转向左侧下沉
  • 重复10组

动作十一:

练瑜伽核心没力?最有效的 13 个核心动作大全(动图)

  • 来到侧肘板支撑,吸气左手向前延展,左腿向后伸直
  • 呼气弯曲手肘和膝盖,膝盖碰到手肘
  • 重复10次,换边练习

动作十二:

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  • 来到肘板支撑,右手向前伸直,呼气向后然后落下来回到肘板支撑
  • 左右交替10组

动作十三:

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  • 来到侧肘板支撑,呼气弯曲左手穿过身体下方
  • 重复10组,换边练习

建议每天练习,不但可以练出核心力量,一不小心还可以练出马甲线,还能摆脱拜拜肉哦!

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