练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

原标题:练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

练瑜伽,经常有伽人问,老师,我已经可以做到靠墙的头倒立、手肘倒立和手倒立啦,但就是不敢离墙,怎么办?

练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

事实上,当这个问题出现的时候,就说明你还没有准备好,不论是身体上的,还是心理上的,都需要再加强练习。

练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

因为如果你的身体基础打牢了,核心力量很强,上背部手臂,双腿力量都很充足,那么你自然就会有信心,做到不靠墙的这些高难度体式。

所以,想要轻松get不靠墙的头倒立、肘倒立、手倒立,平时一定要多做加强基础的练习。

练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

此外,也需要多做从靠墙到不靠墙的过渡准备练习,这些过渡准备练习,一方面可以加强基础,另一方面也是建立心理信心的基础,非常重要,一起来看看吧:

一、头倒立靠墙-不靠墙的过渡练习

练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

  • 动作1-3:从双脚靠墙的下犬式开始
  • 屈手肘,双手交握,进入海豚式
  • 双脚慢慢向上走靠墙,保持5-8个呼吸
  • 动作4:双手交握抵住墙壁
  • 双脚慢慢向前走动,臀部向后向上
  • 背部靠瑜伽砖 ,停留5-8个呼吸
  • 动作5-6:双脚慢慢上墙
  • 尝试单腿离墙,停留5-8个呼吸
  • 动作7:双手抵住墙壁,尝试一条腿离墙
  • 停留5-8个呼吸
  • 动作8-10:双手交握抵住瑜伽砖
  • 双脚慢慢走向身体,尝试屈双膝靠近腹部
  • 或者双脚放在椅子上,停留5-8个呼吸
  • 动作11-16:带着以上练习的感觉
  • 尝试不靠墙壁,进入头倒立

二、手肘 倒立靠墙-不靠墙的过渡练习

练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

  • 动作1-7:开肩&;头倒立准备练习
  • 每个动作保持5-8个呼吸
  • 动作8-9:双手臂套瑜伽砖
  • 双脚慢慢上墙,保持腿与地面平行
  • 保持5-8个呼吸
  • 动作10:借助瑜伽椅,双脚慢慢向前走
  • 停留5-8个呼吸
  • 动作11-13:双手臂套伸展带
  • 双腿上墙,保持5-8个呼吸
  • 动作14:借助瑜伽椅,双脚上墙
  • 动作15-16:在以上动作的基础上
  • 双腿依次离开墙壁
  • 进入不靠墙的手肘倒立

三、手倒立靠墙-不靠墙的过渡练习

练瑜伽,头倒立、肘倒立、手倒立如何慢慢离墙?这3套过渡动作要常练!

0 条评论

目前没有人发表评论

发表评论

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。