不做梨型身材女人,6个瑜伽体式练出细腰美腿,让你成为夏日亮点_双腿

原标题:不做梨型身材女人,6个瑜伽体式练出细腰美腿,让你成为夏日亮点

小密语录:美腿细腰是女人毕生的追求,学会这套瑜伽体式,让你快速甩掉多余脂肪,收获纤细美腿,完美小腰,从此成为夏日亮点!

腰粗腿胖已经成了我们变美路上最大的绊脚石,然而我们已经试过了很多方法去减脂塑形,但是收获的成果还是微乎其微。节食带来的痛苦,健身带来的疲劳,已经让我们变得不堪重负,很多人已经放弃了腰腿的塑形想法,开始随波逐流了!

不做梨型身材女人,6个瑜伽体式练出细腰美腿,让你成为夏日亮点_双腿

在瘦腰瘦腿之前,我们得先知道,这样的粗腿胖腰是怎样形成的?经过研究表明,只有极少一部分人是先天性肥胖导致的腰腿堆积赘肉,其余大部分人都是生活习惯等造成的。这其中最重要的几个习惯,你几乎每天都在重复着,不信的话我们来数一数吧!

不做梨型身材女人,6个瑜伽体式练出细腰美腿,让你成为夏日亮点_双腿

首先,每天坐在电脑前工作,一坐就是最短是8个小时,长期如此,腿部的血液循环不畅,新陈代谢变慢,腰部肌肉劳损,缺乏活力,导致脂肪层加厚;其次,每天饮食不规律,而且遇到美食喜欢暴饮暴食,吃到撑为止,加重了身体的负担,脂肪越来越多;再次,现在的年轻人都是嘴上说着锻炼,身体躺在床上,极少的运动量无法消耗积攒下来的脂肪,你不胖谁胖?

了解了原因之后,我们就能有的放矢地去给腰腿减脂塑形了。工作的时候多走动,平时控制一下饮食,然后加强锻炼。今天小密就给大家带来了一套瑜伽体式,能够充分锻炼腰腿部位,减掉脂肪,塑造细腰美腿!

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动态曲腿,首先放松双腿,跪在瑜伽垫上,双臂保持伸直支撑,之后将瑜伽球移动到身边,双腿抬起压在球上,然后慢慢在空中伸直双腿,成平板支撑,然后再收回弯曲,来回重复1分钟。

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动态脚踩球手倒立,首先蹲在垫子上,然后双臂伸直支撑,让身体倒立起来,之后慢慢放低双腿,脚背支撑在瑜伽球上,然后利用腰部和双腿的力量来回拉近瑜伽球,坚持2分钟。

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动态卷腹练习,首先将瑜伽球固定好,然后坐在球面上,双腿保持垂直姿势,双脚支撑,双臂抬起向前伸直,平行于地面,身体慢慢向后躺倒,再坐起来,期间绷紧小腹肌肉,重复2到3分钟。

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侧卷腹练习,依然是保持好瑜伽球的位置,然后身体侧躺在球面上,双腿一定要伸直叠放,脚部支撑在墙根处,双臂自然弯曲,双手抱头,然后侧边卷腹,来回抬升放下,保持1到2分钟。

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球体平板支撑,首先将瑜伽球放好,然后慢慢趴在上面,小腹保持支撑,双腿向后伸直,脚踩在墙根上,上身用力挺直,双臂向前伸直,然后收回,宛如游泳一般,保持2到3分钟。

不做梨型身材女人,6个瑜伽体式练出细腰美腿,让你成为夏日亮点_双腿

仰卧伸展练习,首先躺在瑜伽垫上,然后身体保持笔直状态,将瑜伽球抬起来,双手在空中抓住,之后抬起右腿向上伸直,撤掉右手,让左腿跟右腿夹住瑜伽球,然后换成右手和左腿,来回交替做2分钟。

注意事项

1.学习瑜伽球的一些瑜伽体式,首先得掌握好瑜伽球的平衡,避免摔倒

2.挑选的瑜伽球质量一定要好,要能够承受住高于体重两倍的重量,以免期间炸裂受伤

蜂腰美腿是每个女生都想要的,这样的身材可不是想要就能有的,没有长期的努力和付出,是不会有收获的。就像以上的瑜伽体式,在练习的时候一定要循序渐进,而且要长期坚持,不能三天打鱼两天晒网,唯有让瑜伽成为生活的一部分,才能拥有婀娜动人的身材曲线,你记住了吗!

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