一组花样动作瘦全身,腿更细了,背也薄了,人更美了_身体

原标题:一组花样动作瘦全身,腿更细了,背也薄了,人更美了

小密语录:瑜伽是一种生活态度,你日复一日坚持的精神,会刻入你的眼睛,烙进你的体态。

夏日天气炎热,稍一动就汗流浃背,提到运动似乎就让人眉头微皱。然而常言道“冬练三九,夏练三伏”,如今三伏天,进行身体锻炼对我们是大有益处的,更是减肥塑形的好时机。今日分享一组瘦身序列,不仅可以美化双腿,让双腿纤细均匀,还可以美化肩背,改善含胸驼背的体态,不可错过哟!下面的体式一起练起来吧!

LOOK1:瘦腿燃脂,消除大腿根处脂肪,改善“假胯宽”。

一组花样动作瘦全身,腿更细了,背也薄了,人更美了_身体

山式站姿在垫子前端。曲右腿,重心到左脚,将右脚跟抵在左大腿根处,右大腿向右侧展开,双手向上在天空合掌,眼向前方,停留5-10个呼吸。

一组花样动作瘦全身,腿更细了,背也薄了,人更美了_身体

这个体式是下犬式。十个手指张开主动推地,去觉察你的大鱼际、小鱼际、指腹有力压向地面,侧展侧腰,带动坐骨向后向上,腋窝朝向地面。每一次呼气,脚后跟向下踩,去感受大腿后侧的拉伸。保持均匀稳定的十个呼吸。

一组花样动作瘦全身,腿更细了,背也薄了,人更美了_身体

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收右脚迈至右手内侧,先调整髋部朝前,背部拉长,将右手放到右脚掌内侧,呼气左手向左上方打开,让身体扭转向左上方,同时保持后腿向后蹬直。停留五个呼吸。

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上个体式开始,双手回到右脚两侧,吸气起身到战士一,膝盖不超过脚趾尖,让小腿垂直地面,髋部摆正。让肚脐、侧腰拉长,保持五个呼吸。

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后脚脚跟落,让脚跟对着足弓,双手向两侧打开,脊柱在骨盆的正上方。前脚曲膝90度,让膝盖朝向第二个脚趾的趾端。初学者可以让双脚的距离近一些,先保持躯干的正位,四肢再去顺应躯干。停留5个呼吸,再从第一个体式开始,换侧练习。

LOOK2:强化背部力量,改善圆肩厚背,重塑优雅“美背杀”。

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直角坐姿在垫子上,双手掌撑到臀部后侧,腰背挺直,肩膀松沉。呼气,手推地,脚掌发力,抬臀部向上,保持腹部收,臀肌有力,让胸腔向天花板的方向打开,停留5-10个呼吸。反复三组。

一组花样动作瘦全身,腿更细了,背也薄了,人更美了_身体

直脚坐姿进入。呼气双腿向上伸直,双臂前平举,掌心相对,保持背部延展向上,肩向下松沉。初学者可以屈膝练习这个体式,保持五个呼吸,再慢慢回落地面。

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俯卧在垫子上,双手掌在肋骨两侧撑地,大臂夹着腋窝。吸气手推地抬身体向上,让胸骨向上提,锁骨向两侧展开,注意不可耸肩,保持肩向下松沉,下巴微抬,去观察腹部的前侧拉伸。臀肌放松,停留10个呼吸。

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俯卧在垫子上,曲双腿,让脚跟找臀部,双手向后抓住脚踝,随吸气,将身体和双腿同时抬离地面,找到双腿向内夹的力,同时让胸骨延展向上,眼睛看向前方,停留五个呼吸。

一组花样动作瘦全身,腿更细了,背也薄了,人更美了_身体

直角坐姿进入。双腿伸直,脚掌回勾,让脚跟向前蹬,吸气双臂向上带身体向上拉长,保持小腹微收,呼气至腹部沟开始,身体向前向下,让腹部贴向大腿,会拱背的伽人,注意先曲膝去做,先找到背部延展的状态,再试着把膝盖窝伸直,感受大腿后侧的拉伸,停留10个呼吸。

今天的体式分享到这里就结束啦!三伏天练习瑜伽不仅可以增进食欲,还有利于防治消化道疾病。但是切记运动之后不可立即吹空调、喝凉水,让身体自然冷动下来,同时多喝温水补充身体流失的水分,第二天的你一定精神气更足,气色更美!

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