瑜伽深度练习教你如何唤醒身心,提升气质,每天都有好气色_体式

原标题:瑜伽深度练习教你如何唤醒身心,提升气质,每天都有好气色

小密语录:身心健康是一直为人们所关注的热点话题,毕竟身心健康是生活和工作的基础。运动健身,被人们所提倡,瑜伽作为运动方式的一种被众多女性朋友所喜爱。

瑜伽深度练习教你如何唤醒身心,提升气质,每天都有好气色_体式

初学瑜伽的伽人们,可能觉得瑜伽进阶真的很难,需要牢固的基础,每日的练习和坚持,考验着一个人的耐力和柔韧性。然而谁都是从一点一滴开始成长起来的,从简单体式再到进阶体式,不断深入练习,才能成为一名合格的瑜伽达人!

瑜伽的深入练习,身体的扭转是关键,但是也没有想象中的那么困难。

对身体僵硬和柔韧性较差的伽人来说,认真练习一段时间瑜伽之后,都会提高身体的柔韧性和灵活性,改变身体僵硬的状态,此时就可以开展瑜伽深入练习,为后续进阶瑜伽体式打下良好的基础。

瑜伽深度练习教你如何唤醒身心,提升气质,每天都有好气色_体式

下面小编给大家分享一个瑜伽扭转练习体式“低弓步+扭转变体”,能够让你更加深入的练习瑜伽,也没有瑜伽进阶练习那么高难度,可以促进身体的血液循环,深度拉伸身体肌肉,对于身体塑形帮助很大哦!

瑜伽深度练习教你如何唤醒身心,提升气质,每天都有好气色_体式

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准备动作:下犬式

在瑜伽垫上以下犬式准备开始,维持10秒钟,放松身体。

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第一步:单腿下犬式

开始进入单腿的下犬式,期间需要注意臀部位置摆正,先右腿向下方着地,维持10秒钟之后,换侧练习。

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第二步:高弓步

开始从第一步转向,左腿向前方移动到左手的外方向。两手着地,右腿向后方落地,身体核心力量保持收紧状态,感受背部和脊柱的拉伸,维持10秒钟后换侧练习。

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第三步:低弓步

维持第二步的姿势,先让右膝盖贴地,拉伸大腿的肌肉,维持10秒钟,换侧练习。

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第四步:低弓步扭转

从第三步的姿势开始,将右小腿弯曲,左侧肩部转动,左手向后方开始握住左侧脚背处,期间注意平稳呼吸,维持姿势10秒钟后,换侧练习。

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第五步:低弓步扭转+抬高胸腔

在第四步的基础上,将胸腔向上方打开并抬高,感受背部的延展,维持10秒钟后换侧练习。

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第六步:低弓步加强

开始从第五步转变姿势,两手的手肘处着地,深度的拉伸身体肌肉,维持姿势10秒钟之后换侧练习。

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第七步:低弓步加强二

维持第六步的动作,然后把左手开始转向后方来握住左边脚背的位置同时开始尝试让右边的手肘处着地,右手握住左边的脚踝,背部与左边的大腿维持平行状态。

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第八步:低弓步变体

维持第七步的姿势,开始将胸部向右上方的位置进行扭转,深度的拉伸大腿处的肌肉群,维持姿势10秒钟。

当你练习到第八步的时候,你就已经解锁了一个新的瑜伽练习体式。是不是感觉原来瑜伽深入练习没有那么困难了呢?这个体式可以有效地提高身体的灵活性,常常练习这个瑜伽体式就可以不断地深入的探索更高阶的动作啦。

伽人们练习瑜伽时需要不断地坚持,想要将瑜伽体式做得更好,不仅仅需要深入练习,还要把瑜伽当成自己热爱的事业去用心经营,去收获平和与积极的心态,以及曼妙撩人的身姿和自然流露的气质。

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