早上这样拉筋排出浊气和体内湿气 , 让你变成水当当的女人_双手

原标题:早上这样拉筋排出浊气和体内湿气 , 让你变成水当当的女人

文 :Megan | 画:五三三

早上这样拉筋排出浊气和体内湿气 , 让你变成水当当的女人_双手

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在我们晨练之前,刷牙洗脸、排空夜尿宿便什么的还是比较有必要的,清新的感觉会在练习的让心情更舒畅噢!别忘了开窗通风下,头脑也能清醒得快点!

▼ 快来解锁今日的知识吧

早上这样拉筋排出浊气和体内湿气 , 让你变成水当当的女人_双手

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▲简易坐-扭转

散盘坐、半莲花、全莲花坐都可以,吸气,立直腰背,双手成智慧手印放在双膝上,保持4-8次深缓呼吸。然后,躯干向左转,左手从后放在右腿上,右手放在左膝上,保持4次深缓呼吸,回正,换另一侧练习4次深缓呼吸。

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▲牛面祈祷式-束角式

坐在垫子上,屈双膝上下叠在一起,脚后跟靠近臀部,吸气,立直腰背双手在胸前合十,保持4-8次深缓呼吸,然后交换双膝位置再练习相同时间。然后,打开双腿,双脚脚底相对,双手交握抓住双脚尖,吸气,立直腰背,呼气,躯干向前向下,腹部靠近双脚,额头放在双手上,保持4-8次深缓呼吸。

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▲背部伸展式

坐在垫子上,双腿向前伸直,吸气,立直腰背,双手向上伸展,呼气,折髋,躯干向前向下,腹部靠近大腿,双手抓双脚,保持4-8次深缓呼吸。

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▲站立背部伸展-简易花环式

双脚打开两倍肩宽站立,双脚脚尖内扣,吸气,立直腰背,双手向上伸展,呼气,折髋躯干向前向下,腹部靠近大腿双手互相抱肘,上半身自然下垂,保持4-8次深缓呼吸。吸气,回到站立,慢慢下蹲,双脚脚尖分别朝外45°,双手在胸前合十,双肘抵住双膝向两侧伸展,伸展腰背,保持4-8次深缓呼吸,眼看正前方。

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▲上伸腿式-摊尸式

仰卧在垫子,双手放在身体两侧掌心朝下,双腿伸直,呼气,双腿上抬垂直于地面,脚背回勾,保持4-8次深缓呼吸。呼气,落下,双手向外一点掌心朝上,双腿放松,可以微向外,放松全身,3-5分钟。

加强和放松下背部肌肉都是需要一起做的,这样才能更快的让下背部肌肉拥有力量!

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