这是张雨绮吗?身材变化大到让人怀疑人生!_臀部

原标题:这是张雨绮吗?身材变化大到让人怀疑人生!

这是张雨绮吗?身材变化大到让人怀疑人生!_臀部

文:Megan / 图片来源:网络

最新的“话题女王”张雨绮,上了《脱口秀》,口出老梗:“看男人眼光不好”,很快上了热搜。大家应该知道她曾经的人设就是霸道女总裁,关键词就是爱炒作、没有演技、情感处理混乱等等扎眼的词儿。但是近几年她的口碑确实越来越好,因为她终于抛开以前公司给她立的人设了!

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尤其是上了《乘风破浪》更是圈粉无数,她除了敢爱敢恨,还可爱得紧呀!好可爱的姐姐噢!

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不过话说回来,她“一把年纪”了还可盐可甜可御姐可少女的,与她的长期健身是分不开的!

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她的身材想必很多人都会流口水羡慕吧?要胸有胸,要马甲线有马甲线,翘臀也是很明显!

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今天,让我们来focus她的翘臀,作为东方女性,该如何练个好看的翘臀?

臀肌?翘臀?

不论老少,很多人的臀部都是以下形状,自己看看是不是?

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上面的臀部扁大,不仅显得屁股宽,还会显得腿粗和腿短。但是我们却可以通过自己的努力,练出下面的翘臀噢!

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臀部肌肉主要是以下几个部分:臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌和股方肌。

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想要练出臀肌,主要就是刺激到下面的肌肉,锻炼这几块肌肉,让它们发达起来,就有支撑力量和弹性,臀部就会圆润好看了。

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像我们在做深蹲的时候,不仅会刺激到臀部肌肉,还会刺激到大腿前侧的股直肌,所以很多怕会腿粗的女生,就避开深蹲这个练臀动作蛤!

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平常除了做力量训练做臀部,还可以做一下瑜伽的伸展动作,不仅会加强臀肌,也会拉伸臀肌,瑜伽动作的刺激,会让臀部肌肉更有潜力。

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瑜伽动作能够刺激到深层的肌肉,这就是会让练臀更有潜力的原因。

翘臀怎么练?

下面的臀部和腿型,是不是已经很好看了?别看大腿好像有一点点粗,是因为小腿很细,对比起来就会显大腿粗。但以下形状是很符合我们东方审美的翘臀了!有点“满屏大长腿”的感觉有木有?

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那该怎么练?

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▲动作要领:弹力带套在小腿上,微屈膝,侧向移动,每组练习30秒,练习3-5组。

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▲动作要领:左脚向后放在椅子上,吸气,下蹲,呼气,起身,每侧练习15次,练习3-5组。

tips前脚膝盖不要超过脚尖。

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▲动作要领:跪立在垫子上,双手在双肩正下方,拉力带套在左脚上,双手压住弹力带,吸气,左腿向后抬起伸直,每次练习15次,练习3-5组。

tips:双手注意圈住压力带两端,注意安全

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▲动作要点:跪立在垫子上,双手在双肩正下方,下,吸气,左腿侧抬15次,两侧练习相同次数。练习3-5组。

tips:注意不要翻胯,所以动作幅度不要太大。

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▲动作要点:仰卧,屈双膝,弹力带从大腿前侧绕过,固定在双脚上,给臀部施加一个加大难度的压力。呼气,抬臀部,吸气,落下,这样练习20次,练习3-5组。

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翘臀除了好看以外,一无是处。(不还有健康呢吗!)

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