试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

原标题:试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

学会运用瑜伽带

帮助打开肩部

让你的练习效率大大提高

以下这套序列,非常简单,随时随地都可以练习,用上瑜伽带(可以用毛巾代替),打开肩部的感觉超强烈。

第一步:

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

  • 双手抓住带子两端
  • 双脚分开与髋同宽
  • 吸气,手臂向上举过头顶
  • 呼气,向右侧屈,拉伸左侧
  • 吸气,回正,呼气,向左侧屈
  • 呼气,身体向前,手臂向远延展

第二步:

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

  • 跪立,双腿并拢
  • 脊柱立直,双手抓带子两端
  • 呼气,双手向后向下
  • 重复10组

第三步:

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

  • 呼气,右手拉瑜伽带向旁侧伸展
  • 转头,看向左侧,重复10组

第四步:

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

  • 呼气,右臂拉瑜伽带向右后侧伸展
  • 慢慢向后移动更多,重复10组

第五步:

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

  • 跪姿,双手前平举
  • 屈右臂,右臂向上向后
  • 屈左臂,左臂向后向上
  • 双手抓住瑜伽带

第六步:

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

  • 站立,双脚分开约一腿长
  • 双手握住瑜伽带两端
  • 呼气,身体折叠向下
  • 微屈膝,双手慢慢远离臀部

第七步:

试试用瑜伽带开肩,给你的练习带来不同的感受!

  • 双手抓住带子两边,从背部绕到前
  • 带子两边向上穿过肩膀后自然下落
  • 再背后交叉,抓住两端来到身体前侧
  • 调整适合长度,扣住瑜伽带

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