31岁张含韵,从110斤到94斤,身材仍如少女,晒晒她平时都吃些啥

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31岁张含韵,从110斤到94斤,身姿仍如少女,晒晒她平时都吃些啥!

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说到《乘风破浪的姐姐》中张含韵的表现,估计有很多的朋友都和我一样,看到了耳目一新的感觉。印象中好像是2018年的时候,张含韵参加《偶像来了》脸上肉乎乎的,看上去十足的“婴儿肥”。那时候的她,可爱十足,但确实称不上惊艳。没想到2年多的时间里,已经31岁的张含韵,状态却越来越好。

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一副肉乎乎的“婴儿肥”也悄然不见,五官精致了许多。再加上瘦身成功后,以及坚持不断的学习和努力,无论是在身材管理还是事业上,都取得了不错的成绩。这对于原本只是一名选秀歌手出身的张含韵而言,这本身确实是一件不容易的事情。

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就拿身材管理来说吧,这足够的自律以及饮食控制,真的值得减肥的朋友学习。今天,咱们就一起来看看她的减脂餐都吃些啥?

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早餐:起床后先来一杯温开水,小米粥、酸奶、水煮青菜鸡蛋、枣泥山药糕,食材丰富,从蛋白质到富含维生素的蔬菜、粗粮,均有涉及。从分量来上看,相对于很多的女明星来说,已经不算少了。

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中餐:以粗粮、青菜、豆腐、海鲜虾以及海鱼为主。再搭配不易长胖的小番茄、蓝莓之类的水果,可谓是营养丰富又均衡。张含韵公布的减脂餐中,粗粮类经常会有红薯、杂粮粥、南瓜等等。而蔬菜类则以西兰花、生菜、黄瓜之类低热量的为主。蛋白质方面则相对丰富许多,牛奶、酸奶、水煮鸡蛋、豆腐、海鲜鱼以及虾仁,都是非常不错的选择。

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晚餐:晚餐和中餐的搭配差不多,只不过少了红薯、玉米、土豆之类的代餐主食。烫青菜、沙拉都是不错的选择!饿的时候,张含韵会给自己泡上一杯自制的低糖的冰红茶,既促进消化,同时还不担心会长胖。饿的时候,也可以解解馋。

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从张含韵公布的减脂餐中,咱们可以总结出以下几个特点:

1. 以富含膳食纤维易饱腹的粗粮、杂粮替代主食,从张含韵公布的减肥餐中,我真的找不到精致主食的存在。减肥的朋友,这个方法值得借鉴;

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2. 从蛋白质的摄取方面,张含韵的方法和伊能静非常相似,都喜欢用海鲜鱼、虾来代替。所不同的是,张含韵还经常会用到接地气的食材,比如说豆腐、鸡蛋,这两种更容易被普通老百姓所接受,也不用担心成本太高,难以坚持;

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3. 蔬菜和水果必不可少,在减肥期间只需要注意一点,避免高糖分的水果和蔬菜即可;

4. 绝对不吃外卖,拒绝麻辣烫、火锅、麻辣;晚餐时绝对不要吃红薯、土豆、玉米;

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5. 绝对不喝饮料,除了柠檬泡水、黑咖啡之外,其他含糖量高的饮料都不要喝;

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6. 饮食一定要清淡,清汤寡水的做法,才有利于减肥。

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张含韵的减肥方法靠谱吗?对此,你怎么看呢?

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