体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

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相信在各类有关减肥瘦身的文章中,推荐跳绳的不在少数,可不管怎么样,别人的成功似乎永远只属于别人,如果你不能为此付出行动,那么所有的成效可能都只停留在理论层面。

今天介绍的这个女生就属于最典型的梨型身材,四肢看起来还算OK,只是这腰腹部的赘肉总是这么明显,即便是她自己面对这一切也是同样的一脸无奈。

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

来看看女生挑战开始前的体重,已经达到了135.6磅(123斤)。此时她最需要的就是通过有氧运动有效降低体脂率,在甩掉赘肉的同时也能让身材看起来更有曲线。

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

为了减肥,女生最终选择了跳绳运动。要知道跳绳运动可以称作是很有效的减脂运动,只不过每天要坚持一定的时间才有效果,女生为了督促自己坚持下去,她把训练时间定在每天跳15分钟。

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

从动图可以看出,外面的天气实在有些恶劣,但这丝毫没有影响女生户外跳绳的决心。但不是为了证明什么,只不过努力坚持完全不应该有任何的借口来牵绊。

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

天气实在糟糕的时候,女生也会选择在家完成跳绳任务。从她的动作也可以看出,随着锻炼的深入,运动能力有了大幅度的提升,中间断掉的次数也越来越少。没有人可以轻轻松松应对这一切,只不过他们在自己快要坚持不住的时候咬住了牙而已。

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小编还要强调老生常谈的话题,就是一个人锻炼实在是枯燥无聊,那不妨和女生一样边看电视边跳绳,你就会发现时间过得飞快,坚持起来似乎也不是太难。

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

8天的时间终于到了,女生累计跳绳时间达到了120分钟,也就是2个小时。与健身达人相比可能这算不了什么,但对她来说已经是一大进步。看看前后身材对比,肚子变紧实了是不是尤其明显。

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

再来通过体重变化验证一下,此时女生的体重已经降到了128.3磅(116.4斤),不过短短1个星期多一点的时间就成功减重6.6斤,这刷脂速度绝对杠杠的。

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

小编最后强调一点,那就是跳绳完成之后一定要记得拉伸肌肉,否则肌肉酸痛绝对会影响你第二天的训练。健身运动的关键是养成科学健康可持续的生活习惯,只要你适应了这一切,好身材的到来无非就是时间问题。亲眼见证了神奇时刻,你难道还不想马上行动起来?

体重123斤女生,每天跳绳15分钟,8天减了6.6斤,看身材变化

2个跳绳计划

推荐以下两个跳绳超燃方案,适合有一点基础的人,如果你没有一定的基础也想尝试,可以把训练时间减少,把减少的训练时间加到休息时间中,循序渐进,等你体能得到提升后,再逐步增加训练的时间。我是急塑健身,每天有各种健身计划分享。

超燃功能性训练方案

  • 跳绳40秒+休20秒
  • 开合跳40秒+休20秒
  • 跳绳40秒+休20秒
  • 高抬腿40秒+休20秒
  • 以上循环完为1组,重复5-6个循环

tabata4分钟方案(强度高适合有基础)

  • 快速跳绳20秒+休10秒
  • 深蹲跳20秒+休10秒
  • 快速跳绳20秒+休10秒
  • 开合跳20秒+休10秒
  • 快速跳绳20秒+休10秒
  • 俯身高抬腿20秒+休10秒
  • 快速跳绳20秒+休10秒
  • 原地小碎步20秒+休10秒
  • 做1-3个循环

—贵在坚持—

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