女生坚持力量训练,会有什么好处?延缓衰老,拥有曲线身材

原标题:女生坚持力量训练,会有什么好处?延缓衰老,拥有曲线身材

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减肥期间,很多女生都很排斥做力量训练。她们都害怕做力量训练之后,身材会变成和男生一样的肌肉身材。不过笔者可以告诉你,这种想法完全就是不现实的。

女生坚持力量训练,会有什么好处?延缓衰老,拥有曲线身材

理由是:女生本身身上的脂肪含量就是比较多的,随着年龄的增长,肌肉只会出现流失,而且想要增肌也不容易,再者女生本身就真的不容易长肌肉,就算你每天都撸铁,都不见得能够练出多少肌肉。

因为女生天生就缺少增肌的优势,比如:睾酮只有男生的1/10-1/20,肌肉增长的速度也非常慢,所以你说一锻炼就练成肌肉女,这话说出来肯定会被人嘲笑的。

女生坚持力量训练,会有什么好处?延缓衰老,拥有曲线身材

女生坚持做力量训练,主要是为了维持自身的肌肉的含量,提高肌肉含量,减少肌肉的流失以及提高自身的代谢,从而让我们保持好看显瘦的身材,减缓身体衰老的速度。

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那么,我们先来说一说为什么女生要做力量训练的原因:

第一点、研究表明,女生一旦过了25岁之后,身体的代谢水平会慢慢地下降,皮肤也不再会像以前那么光滑细致,脸上的肌肤也是渐渐地失去光泽,身材有可能会出现走形,身材曲线渐渐变得难看。只有坚持做力量训练,来提升自身的新陈代谢水平,这才是最重要的。

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第二点、由于我们日常工作和学习的习惯,久坐伏案会使得我们身体老化,肌肉流失的速度加快。你可以发现自己的肚腩肉越来越多,下半身的肢体呈现出肥胖的趋势,臀部还会有下垂和扁平的趋势。这对于女生来说是绝对不能够接受的,但是如果你坚持做力量训练,完全是可以来改善这点。

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第三点、为什么网上总是说,女生过了30岁就不再是一枝花?因为很多人在到了30岁之后,没有注重到自身的保养和提升,随着代谢的下降,脂肪堆积的速度就越来越快,身材走形是一点,皮肤变得老黄失色,只有加强运动才能够提升你自身的代谢能力。

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第四点、女生们总是认为做有氧运动来减脂塑形就可以了,但是,瘦下来后,身材未必就是好看迷人的身材,反而有可能是干瘪显瘦的身材,一点美感都没有,只要稍微不注意饮食就会容易发胖。这时,加入适当的力量训练来控制你的体脂率,并且提升你的肌肉含量,从而让你能够拥有好看迷人的身材曲线。

虽然有氧运动能够帮助我们提升心肺功能,以及增强身体的免疫能力。但是,过量的有氧运动可是会让你的身体肌肉流失,所以,适量的有氧运动是比较合理的。

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那么,女生们要怎么样去合理安排力量训练呢?

女生做力量训练不需要和男生一样做大重量的训练,小重量的训练能够起到有效的训练效果即可,还可以通过做自重训练来来强化自身的肌肉。

建议:在做有氧运动前,可以进行30-45分钟的力量训练,如果你在健身房的话,器械训练:卧推、划船、哑铃训练,硬拉,腿举等进行小重量的训练增肌塑形。

如果你没有在健身房,那么在家都可以进行深蹲,俯卧撑,箭步蹲,平板支撑等等,或者腹部训练,都是非常有效的增肌动作哦。

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先从每天做50个俯卧撑和50个深蹲开始吧,坚持1个月后,你看看你的身材会有哪些出乎意料的变化!

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