隔天一组深蹲训练,一段时间后,你会收获什么好处?

原标题:隔天一组深蹲训练,一段时间后,你会收获什么好处?

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你尝试过深蹲训练吗?应该每个人都尝试过,但是没有多少人坚持深蹲训练。有健身常识的人会知道,深蹲训练可以锻炼我们的臀肌、腿部肌群,带动腰腹肌群发展。

隔天一组深蹲训练,一段时间后,你会收获什么好处?

虽然深蹲的动作难度并不大,但是连续进行一组深蹲训练,难度就会提高了。当你进行负重深蹲的时候,你会感觉到下肢肌肉酸疼,训练后肌肉充血,下肢血液澎湃的感觉。

而长期坚持深蹲训练的人,收获的好处也是非常多的。深蹲训练不需要每天训练,只需要隔天训练即可,可以给肌肉适当的休息,有足够的时间修复,肌肉才能生长得强壮起来。

隔天一组深蹲训练,一段时间后,你会收获什么好处?

那么,新手如果隔天一组深蹲训练,你会收获什么好处?

1、提臀瘦腿,预防扁平臀型

深蹲可以刺激下肢肌群,你的臀肌、腿部肌肉都会得到发展,有效赶走久坐的扁平臀、下垂臀型,提高臀线,让双腿看起来显长起来,曲线比例也会明显提高

深蹲训练可以练出紧致的双腿、饱满的翘臀身材,提高自身的魅力指数。坚持2、3个月时间,你测量臀围的时候会明显发现,臀围尺寸明显提高了,腰围看起来更细了。

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2、提高热量消耗,促进身体燃脂

深蹲可以锻炼臀腿肌群,这两个肌群占据了身体75%以上的肌群,肌肉生长跟锻炼的过程中,会让你消耗更多的热量,也就是减肥期间加入深蹲训练的人,减肥速度也会有所提高,更容易突破瓶颈期,慢慢瘦下来!

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3、赶走久坐疾病,提高关节灵活性

平时大多数人习惯了久坐,而久坐带来的是身体机能加速老化,关节僵硬,肌肉劳损,各种脊椎疾病的出现。

而深蹲训练可以激活肌群,提高下肢的灵活度,赶走久坐带来的各种不适,强化腰腹肌群,减少脊椎疾病的缠绕,让你提高健康指数,身体更加灵活、轻便。

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4、促进睾酮分泌,提高增肌速度

深蹲锻炼臀腿,有助于睾酮激素的释放,睾酮的释放有助于肌肉的进一步合成。如果你生成健身瓶颈期,想要身材获得进一步发展,那么坚持负重深蹲训练是没有错的。深蹲可以帮你更加突破增肌瓶颈期,提高肌肉生长速度,让身材发展更加均衡。

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5、养成运动的习惯,提高自律性跟耐心

深蹲训练是需要坚持才能收获到好身材的动作,健身没有速成,更没有捷径。而坚持深蹲的过程中就是对你耐力跟自律性的锻炼。

三天打鱼两天晒网、三分钟热度的人最终会放弃训练,而只有坚持下来的人,才能感受到深蹲带来的多个好处。届时,你的性格跟耐心都得到了磨炼,有所提高。

隔天一组深蹲训练,一段时间后,你会收获什么好处?

新手可以从徒手深蹲开始训练,而有基础的人,建议进行负重深蹲训练,提高运动强度,才能让肌肉继续发展。你可以拿着杠铃、哑铃或者壶铃进行锻炼。一般以10-15个一组,组间休息30-60秒的频率锻炼即可。

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