在家坚持4个自重动作,促进身体增肌减脂,提高体能免疫力!

原标题:在家坚持4个自重动作,促进身体增肌减脂,提高体能免疫力!

原创内容,擅自搬运者必究

现代社会这么便利的环境下,有的人因为生活生存,从而忽视了自身的身体的状态。

有的人享受当下安逸享乐的便利,缺乏锻炼,导致我们每个人的身体都是运动量急剧减少,免疫力下降,平时总是食物的热量过剩,并且身材发胖,出现身体疾病。

在家坚持4个自重动作,促进身体增肌减脂,提高体能免疫力!

很多时候并不是我们不想去运动,而是生活中太多阻碍我们去运动的原因了,比如:夏天因为怕热,冬天觉得天气冷,出门觉得麻烦。想做力量训练却苦于家里没有设备,这些原因很多时候就成了我们说服自己不要去运动的原因。

其实在家也是可以运动的,只要你选对了运动方式,以及制定一套适合自己的训练方式,坚持3个月下来,你就瘦下来了,还能提高你的身体素质

在家坚持4个自重动作,促进身体增肌减脂,提高体能免疫力!

下面分享一组训练动作,让你在家闲下来的时候可以坚持运动,身体会有所改善的。

第一个动作、俯卧撑(50-100个)

俯卧撑是锻炼到上半身肌肉的有效运动动作,每天坚持做到50-100个,你会发现你自己的肌肉量会得到提升。

刚开始做的时候,很多人都会觉得双臂无力支撑,那么就改为跪姿俯卧撑来完成训练即可。对于男人来说,可以先尝试做50个上斜式俯卧撑,增强手臂肌肉力量,再进行标准的俯卧撑。

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第二个动作、深蹲(50-100个)

深蹲能够提高我们的心肺功能,每一天坚持做到50-100个深蹲,你会发现下半身肌肉受到抗阻力的刺激后,腿型和臀型都变得更加的紧致结实,能够让你体型有所改善。

深蹲还是个有效的燃脂动作,有效地促进身体的血液循环,能够提高燃脂速度,减少下半身脂肪的堆积,让你的身材曲线更加好看迷人。

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三个动作、波比跳(10分钟)

这个动作很多人看着觉得很简单,但是实际上你做起来就真的不简单了。坚持做开合跳能够快速提高你的心肺功能,还能够让你快速燃脂减脂。

刚开始做波比跳,你可能连10个都做不下来,但是当你坚持下来一段时间后,你会发现你的体能得到了很大的提升,能够连续运动的时间长度变长,休息时间变短。

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第四个动作、拉伸动作(5分钟)

做完以上3个动作后,相信你已经累趴了,不过就别想着躺着休息了,因为我们的肌肉受到了刺激。

平时做拉伸动作来给它们放松一下,减少乳酸的产生,不然第二天你的身体肌肉就会非常酸痛了。拉伸动作可以有效地缓解身体肌肉的充血的状态。

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这4个运动小习惯,每天在家坚持做,30分钟就可以完成了,还可以让你瘦下来,获得好身材,提高自身的免疫能力和体能哦。

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