拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

原标题:拍照时如何让腹部线条更清晰?

说到腹部线条,首当其冲的应该就是马甲线。如果腹部脂肪适中(男性约15%,女性约20%),且腹直肌又有一定围度,在腹部就会看到腹直肌的轮廓,这个轮廓非常像我们穿的马甲,故称之为 马甲线

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

由于女生腹部线条不像男生那么清晰,使得马甲线更是成为了许多健身女性的终极目标

但当很多女生好不容易拥有了马甲线

想要拍照发票圈召告天下的时候

却经常发现

拍出来的马甲线

非常不清晰

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

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拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

那么今天,我们就来教大家如何让你的马甲线在拍照时更清晰

展示肌肉时想让肌肉线条更加清晰,我们就要让肌肉充分收缩,而要让肌肉充分收缩,我们需要先了解肌肉的功能,再根据功能做出相应动作。

在上面我们提到: 马甲线就是腹直肌的轮廓。那么想让马甲线清晰,就需要 让腹直肌充分收缩。腹直肌肌肉起点是耻骨联合到耻骨结节, 止点在胸骨剑突和第五至七肋软骨前面。

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

由腹直肌起止点我们了解到:腹直肌下接 骨盆,上连 胸廓,中间纵跨 脊柱,那么腹直肌在向心收缩时主要的功能就是 使骨盆后倾使脊柱屈,拉拽肋骨下降 帮助呼气

那么不管是训练中还是展示时,想让腹直肌收缩,我们都需要对应它的肌肉功能来完成动作。那么应该选取哪些肌肉功能呢?

由于脊柱屈和骨盆后倾会让拍照时的你看起来弯腰驼背,很没气质,所以我们应该选择 腹直肌帮助呼气这个功能。

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

很多女生在展示腹直肌的时候很有小心机,既要显出马甲线,又不能让自己的腰显得太粗,就会“吸肚子”。但腹直肌是呼气肌,这一吸气,别提充分收缩了,反而在拉长腹直肌,那马甲线肯定就消失不见啦!

而且人体就像一个气球,往里吸气会让气球越来越大,往外吐气才能让气球体积缩小。所以想缩减腰围,我们要做的也应该是呼气。 呼气既可以让马甲线清晰可见,也能缩减腰围,可谓是拍照时候的不二之选啊!

但现代人的生活习惯导致大部分人的腹壁肌肉都是弱化的,一开始很难让腹直肌充分收缩,所以呼气也是有讲究的,并不是一味往外吹气,而是 感受气体从腹部流出,腹压降低

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

在这里教给大家一个小窍门:你可以找自己咳嗽时的感觉,这种呼气时的腹部收紧,才是能马甲线更清晰的诀窍。赶紧尝试下get起来吧!

当然… …以上只是针对有马甲线却又拍照不清晰的人群。如果你的马甲线还处于肉眼不可见状态,那你需要的是:好好锻炼!

在这里体适能也推荐给大家一套锻炼腹直肌的动作:

1

屈膝屈髋仰卧摸膝

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

2

坐姿器械卷腹

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

3

仰卧下卷腹

拍照时如何让腹部线条更清晰?_马甲

以上动作每天或隔天训练

每个动作三到四组

每组15个左右

组间休息一分钟

再配合每周三到四次40分钟左右

中等强度的持续性有氧运动

你的马甲线就会逐渐清晰可见啦!

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