53岁大妈又来跳绳减肥,每天跳绳5000下,5周后看减肥效果

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跳绳的减脂功效,可能大家都觉得听得太多了,你有尝试过跳绳减肥吗?你一次性能跳多少下或者多少分钟呢?今天就用一个大妈的事迹,看看她是如何跳绳减肥的。

这位大妈今年53岁,对于跳绳来说并不陌生。前不久刚刚挑战过为期3周的跳绳训练,就迟迟难以忘怀。这不,又开始每天跳绳5000下,看看身材能有怎样的变化。

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对于这样的训练强度,大妈也给自己设定了一个期限,那就是5周。大妈每天的跳绳数量是5000下,对于一个年过五十的人来说还是有很大难度的。你能坚持一天跳绳5000下吗?

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先来看看大妈挑战开始前的身材,对于一个中年人来说已经相当不错,只不过因为皮肤缺乏弹性看起来不太紧实。年过中年体重控制还这么好也实在令人钦佩。

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这一挑战计划的优势在于明确了一段时间内的运动量,可以有效结合身体实际状况安排每天的训练任务,反正每天跳满5000下就完全没问题。在跳绳方式上也是不拘一格,编花跳、双脚跳、单脚跳,只要你能完成就全都没问题。

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为了战胜运动中的枯燥乏味,大妈选择了边跳绳边听音乐的方式,同时在有意识地变换一下跳绳方式,肯定能保证你运动中的新鲜感,坚持起来也就更容易啦。

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在运动过程中大妈也不是一帆风顺的,偷个懒走个神也不是完全杜绝的情况,但你要保证的是起码在大多数时间里你能在正确的轨道上前行,对此你准备好了么?

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5周的时间终于过去,大妈在不知不觉中坚持了35天的时间,累计跳绳数量也达到了175000下,为了健康有型的好身材也实在是不遗余力。看一下正面身材对比,小肚子变紧实了是不争的事实,谁说老了就会发胖,运动能让你的逆生长变为可能。

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侧面对比来看似乎变化不大,小肚子对于多大年龄来说都是一块难啃的骨头,大妈还是要继续努力坚持下去才可以,如果能够养成健康的生活习惯,这变化肯定会自然而然。

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最后来看看背部身材对比,明显看出的是腰腹两侧的赘肉变少了,整体身型也变得更加挺拔。健身运动从来都是一个长时间的过程,不要认为临时突击会有什么令人惊喜的效果。继续努力坚持下去,你才能看到自己的改变。大妈已经为我们作出了榜样,还不赶快行动起来?

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跳绳计划

跳绳不是单纯的跳就能有好的效果,需要方法,需要计划,你可以参考我列出的两种方案,适当根据自身调整,会有更好的效果哦,我是急塑健身,每天各种干货知识分享。

超燃训练方案

  • 跳绳35秒+休25秒
  • 波比跳35秒+休25秒
  • 跳绳35秒+休25秒
  • 俯卧登山35秒+休25秒
  • 以上为1组,重复5个循环

4分钟高强度方案

  • 快跳绳20秒
  • 波比跳20秒
  • 快跳绳20秒
  • 开合跳20秒
  • 快跳绳20秒
  • 俯卧撑20秒
  • 快跳绳20秒
  • 深蹲跳20秒+
  • 做2个循环

—贵在坚持—

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