健身先练那个部位?练得不对,身材不好

原标题:健身先练那个部位?练得不对,身材不好

增肌有步骤吗?

先练胸?还是先练核心?

健身还有顺序?

平常健身到底该从哪个部位开始练?

背?胳膊?

还是腹肌?

健身先练那个部位?练得不对,身材不好

一个问题结果引发了一系列的问题

在健身的时候

都有一个非常严重的误区

只练想练的部位

很多人到了健身房就是做卧推+二头弯举+练腹肌就收工回家了,只练身体前侧肌群的情形下,肌力与肌肉量会发展不平均而造成:

1、身形怪异:上身大下身细

健身先练那个部位?练得不对,身材不好

2、体态不正

健身先练那个部位?练得不对,身材不好

部位训练先后顺序有关系吗?

初学者该如何安排

1.遵循胸→背→肩→臂→腿部→核心(胸背顺序可以交换)的顺序原则

因为需要肩与手臂的'辅助'来完成动作,你必须让肩部手臂是保持有力的状态来辅助才会稳且有力。

健身先练那个部位?练得不对,身材不好

2.上半身做完再做下半身

a.下半身训练强度比较大,假如先练了下半身把力气都用完了,那上半身就不用练了。

b.心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。

健身先练那个部位?练得不对,身材不好

3.核心(腰腹部)留到最后

因为所有的动作都需要核心的'稳定',特别是站立的动作,比如说深蹲需要非常多的腰力。

假如先做了核心,那自然影响后面训练动作的'稳定性'。

健身先练那个部位?练得不对,身材不好

科学的方式才能练出最完美的肌肉

祝愿健迷们

早日练成心中最理想的型男

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